Există mai multe zone cu probleme în figura feminină, iar una dintre ele este coapsa superioară. Vă puteți reduce coapsele cu nutriție și, dacă adăugați activitate fizică, va fi de două ori mai ușor să obțineți rezultate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ca și în cazul oricărei pierderi în greutate, trebuie să începeți prin a vă revizui dieta. Pentru început, aruncați toate produsele de patiserie, lăsând doar pâinea integrală. Apoi, cel puțin temporar, renunțați la alimentele prăjite, afumate și grase, precum și la bere, băuturi răcoritoare zaharate și acadele. Dintre dulciuri, puteți lăsa doar ciocolată neagră - nu mai puțin de 70% cacao. Pentru a reduce coapsele cu ajutorul nutriției, trebuie să vă concentrați asupra proteinelor ușor digerabile - brânză de vaci, păsări de curte, leguminoase. De asemenea, trebuie să consumați suficiente fibre, cereale și carbohidrați complecși.
Pasul 2
Iată un exemplu de meniu pentru ziua respectivă: puteți lua micul dejun cu pâine prăjită cu tărâțe, roșii proaspete sau coapte cu brânză de casă sau o banană cu un pahar de lapte degresat. La prânz, este de preferat să mâncați cartofi copți, orez brun, fasole fiartă cu suc de lămâie sau supă de păsări cu conținut scăzut de grăsimi cu o felie de pâine integrală. Veveritele sunt o necesitate pentru cină. Acesta poate fi curcan prăjit, pui sau pește servit cu o salată mare. Puteți lua o gustare cu două felii de ciocolată neagră cu cafea sau ceai neîndulcit, o mână de nuci, fructe uscate, chefir și mere. După cum puteți vedea, puteți rătăci pe coapse subțiri fără restricții rigide.
Pasul 3
În drumul către obiectiv, nu ar trebui să fii leneș. Încercați să faceți exerciții pentru a vă reduce coapsele cel puțin o dată la două zile. Chiar și fetele foarte ocupate își pot găsi timp pentru o jumătate de oră de alergare sau o plimbare intensă. Și poți face leagănuri și genuflexiuni în timp ce urmărești emisiunea ta TV preferată.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea cu mâinile în spatele feselor. Strângeți cu gleznele o bilă mică sau o rolă de hârtie igienică. Îndoiți încet genunchii, mișcați obiectul spre fese.
Pasul 5
Cu picioarele depărtate mult mai largi decât umerii, întindeți brațele în fața voastră. Așezați-vă adânc pe un picior și așezați-l pe celălalt în lateral, așezându-l în interiorul piciorului. Fără a vă ridica, transferați greutatea corpului pe celălalt picior, în timp ce îl îndreptați pe primul.
Pasul 6
Așezați-vă picioarele în jurul lățimii oaselor pelvine. Fără a îndoi genunchii, aplecați-vă și așezați palmele pe podea. Alunecând picioarele pe podea, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Încărcarea în acest moment este transferată pe mâini. Pentru a face exercițiile de reducere a coapsei mai ușoare, puneți-vă șosetele și stați pe o podea goală.
Pasul 7
Urcă pe patru picioare, odihnindu-te pe genunchi și pe palme. Balansați în lateral, mai întâi cu piciorul îndoit la genunchi, apoi aruncați cu forță piciorul drept înapoi. Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare, cu mâinile pe perete. După cum puteți vedea, nu este dificil să obțineți coapse subțiri fără restricții rigide.
