Obezitatea feminină se referă la acumularea de grăsime subcutanată în fese și coapse. În același timp, este destul de dificil să scapi de astfel de volume. Puteți auzi adesea că aceste zone cu probleme sunt ultimele care slăbesc. O varietate de diete vin adesea în ajutorul doamnelor care doresc să devină subțiri, dar totuși nu vor da efectul dorit fără exerciții fizice. Apropo, dacă totuși decideți să vă limitați în nutriție, atunci este mai bine să urmați principiul creșterii numărului de mese și, simultan, reducerea conținutului său caloric.
Este necesar
Pentru a îndepărta grăsimea de pe coapsele interioare, trebuie să vă dedicați puțin timp pentru a vă exercita în mod specific asupra acestei zone cu probleme, precum și pentru a vă forma dieta corect
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bine este să vă întindeți puțin mușchii înainte de a face mișcare. De exemplu, puteți sări coarda sau pur și simplu să vă deplasați către muzică ritmică. Ghemuiturile, mersul plin de viață sau doar un dans distractiv la muzică ritmică sunt minunate. Timpul optim de încălzire este de 5-7 minute, ceea ce joacă un rol important pentru femeile care au o rutină zilnică destul de aglomerată.
Pasul 2
Pentru a efectua primul exercițiu, trebuie să vă întindeți de partea voastră și să vă sprijiniți pe coate. Acum îndoiți genunchiul superior. Așezați-l ușor în fața fundului. Aceasta va fi poziția de plecare. Apoi, ridicați piciorul inferior, ajustând tensiunea musculară din coapsă. Balansați de 12 ori mai sus posibil. După aceea, rotiți-vă spre cealaltă parte. Repetați leagănul cu celălalt picior.
Pasul 3
Al doilea exercițiu este, de asemenea, cât mai simplu posibil. Luați poziția de „culcat”, pentru aceasta este mai bine să vă sprijiniți pe coate. Acum îndoiți genunchii și apăsați-i împreună, astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe podea. Întindeți picioarele drepte în lateral cât mai mult posibil, apoi readuceți-le în poziția inițială. Este recomandabil să faceți acest exercițiu de 10-15 ori.
