Cea mai frecventă greșeală a tuturor sportivilor începători în sporturile de forță este dorința de a obține rezultate rapide imediat după începerea unui antrenament în sala de gimnastică. Mușchi de ușurare, cuburi pe stomac, priviri admirative … Dar acest lucru, din păcate, nu se poate realiza instantaneu. Oricine dorește să devină un guru al sportului de putere va trebui să parcurgă o cale dificilă.
Deci de unde începi?
În primul rând, cu teoria. Studiați ce sunt sporturile de forță, culturismul, de exemplu, și decideți singur: veți face față unor astfel de încărcături în sala de gimnastică și aveți nevoie de el?
În al doilea rând, chiar înainte de începerea antrenamentului, este necesar să se organizeze un regim zilnic destul de dur. Reconsiderați-vă stilul de viață, va trebui să dedicați mult timp antrenamentelor sportive.
În al treilea rând, va trebui să vă schimbați radical dieta. Dacă doriți să obțineți forma dorită în sala de sport, atunci trebuie să respectați dieta corectă. Adăugați proteine (curcan, pește, piept de pui, brânză de vaci), carbohidrați complecși (legume și fructe) în meniu. Și ar trebui să vă gândiți și la complexele de vitamine, colagen, proteine etc. pentru a ajuta corpul să construiască mușchii și să asigure funcționarea sănătoasă a întregului corp.
Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă analizați starea corpului și să decideți ce set de exerciții este potrivit pentru dvs. Puteți calcula indicele de masă corporală, necesarul zilnic de apă sau necesarul de creatină pentru faza de încărcare.
Program de antrenament de forță
Antrenamentul de forță în sine ar trebui să înceapă cu o încălzire, apoi cu exerciții simple, nu faceți mai mult de trei până la patru abordări și nu mai mult de trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate până la două ore. Aceasta este doar la început, treptat sarcina, abordările și timpul vor crește.
Ideal dacă programul de formare și nutriție va fi compilat de un instructor profesionist special pentru dvs. Pentru primele antrenamente, puteți merge la sală. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți organiza cursuri acasă. În colțul sportiv, la început, va fi suficient să achiziționați gantere cu clătite de diferite greutăți și o bancă pentru antrenament. Astăzi există un număr mare de simulatoare speciale în magazine. Alegerea simulatorului exact care vi se potrivește nu este o sarcină ușoară, dar se poate face. Numeroase reclame sau consultanți în magazine specializate vin în ajutor.
Experții recomandă să începeți cu o oră de antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână, de preferință o dată la două zile, crescând treptat sarcina de rezistență și timpul. Dacă aveți totul în regulă cu disciplină și autoorganizare, atunci este probabil ca o nouă stea să se aprindă în arena sportivă în curând.
