Toată lumea cunoaște beneficiile joggingului. În procesul de alergare, aproape toți mușchii corpului sunt antrenați, articulațiile funcționează. Cu ajutorul alergării, puteți pierde în greutate, deoarece există transpirații active, care ajută și la curățarea organismului de toxine. Și, desigur, alergarea este un antrenament cardio excelent. Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, circulația sângelui. Și dacă faceți jogging în aer proaspăt, ajutați la întărirea corpului și la saturarea corpului cu oxigen (desigur, în acest caz, este mai bine să alergați în parc pentru a respira aer curat și nu a gazelor de eșapament).
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi, decideți un program de alergare și când veți alerga - dimineața sau seara. Amintiți-vă că alergarea pe stomacul gol dimineața, imediat după trezire, nu este recomandată, deoarece activitatea tuturor sistemelor corpului în acest moment este încetinită și nu numai că nu vă veți ajuta inima, ci, dimpotrivă, poate provoca daune grave corpului. După un mic dejun ușor, puteți face jogging nu mai devreme de 40 de minute. Prin urmare, dacă dimineața nu aveți suficient timp, este mai bine să vă amânați antrenamentul seara. Dacă scopul tău este pur și simplu să păstrezi corpul într-o formă bună, sunt suficiente trei alergări pe săptămână. Dacă vrei să slăbești, încearcă să alergi cel puțin 6 zile pe săptămână, oferindu-ți o zi de odihnă.
Pasul 2
Nu economisiți pantofi de alergare buni, mai ales dacă alergați în aer liber. Acest lucru vă va proteja coloana vertebrală, picioarele și genunchii în siguranță de răni. Îmbrăcămintea trebuie să fie din materiale naturale largi, ușoare, care să permită corpului să respire și să absoarbă umezeala, împiedicând corpul să se supraîncălzească pe timp cald și protejându-se de hipotermie pe timp rece.
Pasul 3
Înainte de a începe o alergare, trebuie să faceți cu siguranță o încălzire pentru a vă încălzi mușchii. Pentru încălzire, puteți merge repede, efectua mai multe genuflexiuni, îndoiri, săriți la loc. Dacă este posibil, este bine să faceți câteva exerciții de întindere pentru mușchii picioarelor și ai spatelui.
Pasul 4
Trebuie să începeți să faceți jogging într-un ritm scăzut, nu începeți brusc imediat, altfel veți ieși rapid. Încearcă să nu faci mișcări inutile pentru a nu suprasolicita corpul. În timp ce alergați, înclinați ușor corpul înainte pentru a deplasa centrul de greutate. Piciorul trebuie așezat ușor, sprijinindu-se pe pământ cu întreaga suprafață a piciorului, apoi făcând o rulare netedă pe deget. Loviturile dure la călcâi vă pot deteriora articulațiile și coloana vertebrală.
Pasul 5
Trebuie să respiri în timp ce faci jogging cu nasul. Dacă începeți să respirați prin gură în timp ce alergați, atunci corpul se confruntă cu o lipsă de oxigen - este timpul să faceți o pauză. Fă un pas, mergi, în niciun caz nu te opri brusc. După ce respirația este restabilită, puteți reveni la alergare.
Pasul 6
Lungimea și viteza de alergare depind de nivelul de fitness. Dacă vă antrenați în sala de sport pe o bandă de alergat, atunci durata antrenamentului ar trebui să fie adusă la 40-45 de minute. Când alergi pe stradă, corpul primește o sarcină mai intensă, deoarece va trebui să depășești terenul neuniform, schimbând condițiile meteorologice. Durata normală a unui jogging în aer liber este de 25-30 de minute.
