Pieptul voluminos și bine conceput împodobește figura sportivului și îl face impresionant. De aceea, cei care sunt serios implicați în gimnastica atletică acordă o atenție deosebită lucrului asupra mușchilor pectorali. Există seturi speciale de exerciții care vă pot pompa în mod eficient mușchii pieptului la sală.
Necesar
- - bar gimnastic;
- - bare de gimnastică;
- - bancă cu un unghi de înclinare variabil;
- - bara;
- - gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Includeți în programul de antrenament apăsări pe bară pe o bancă orizontală și înclinată, ridicând mâinile cu gantere în poziție culcat, trageți pe bară cu o prindere îngustă, flotări din barele neuniforme și de pe podea. Prin variația acestor exerciții de bază, puteți construi masa și rezolva în detaliu ameliorarea mușchilor pectorali.
Pasul 2
Când efectuați apăsări cu bara, schimbați unghiul băncii și lățimea mânerului. Cu cât panta este mai puternică, cu atât se dezvoltă mai bine pieptul superior. Când este înclinată înapoi, partea inferioară este realizată eficient. Schimbarea lățimii mânerului vă permite să fiți atenți la dezvoltarea tuturor fasciculelor musculare pe orizontală.
Pasul 3
Când ridicați brațele cu gantere într-o poziție înclinată, efectuați mișcări într-un ritm lent, îndoind ușor coatele. Acest exercițiu poate fi efectuat nu numai într-o poziție orizontală, ci și pe o bancă înclinată. Pentru a împiedica mușchii să se obișnuiască cu sarcina, schimbați unghiul băncii după sfârșitul fiecărui ciclu săptămânal.
Pasul 4
Pentru a menține partea superioară și inferioară a pieptului dezvoltată uniform, utilizați unghiul suprafeței atunci când apăsați și ridicați brațele în proporții egale. În caz contrar, puteți ajunge la o figură dezechilibrată, cu accent pe pieptul superior sau inferior.
Pasul 5
Faceți ca flotările să fie o parte indispensabilă a rutinei de antrenament. Într-o sală de gimnastică, flexibilele cu bare paralele cu greutăți atașate la talie sunt cele mai bune. În timpul exercițiului, coborâți bărbia până la piept și trageți puțin picioarele înapoi. Flexiunile în poziție culcată afectează efectiv mușchii pieptului atunci când picioarele sunt ușor deasupra suprafeței podelei.
Pasul 6
Când compuneți un program de antrenament care vizează dezvoltarea mușchilor pectorali, împărțiți-l în două sau trei cicluri săptămânale. Fiecare ciclu poate include același tip, dar exerciții ușor modificate. Numărul de repetări și abordări, unghiul băncii și greutatea greutăților ar trebui să fie variate.
