Presa pe bancă este un exercițiu de bază. Este esențial în orice competiție de powerlifting. Pentru mulți începători, presa de bancă este un exercițiu de bază care poate întări mușchii brațelor și ale pieptului atunci când este făcut corect.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a adăuga la bancă, trebuie să efectuați nu numai aceasta, ci și alte exerciții pentru alte grupe musculare. Este important să faci exerciții pentru triceps deoarece cea mai mare încărcătură îi revine. Este imposibil să vă creșteți performanța de presă pe bancă fără a adăuga masă musculară. Mai mult, „decalajul” oricărui mușchi poate servi drept obstacol în calea creșterii în greutate, în general, de aceea este necesar să strângeți indicatorii de forță în alte exerciții.
Pasul 2
Ca antrenament suplimentar, este uneori necesar să treceți la presa cu gantere, deoarece conectează mușchii stabilizatori necesari care vor ajuta la apăsarea unei bile obișnuite.
Pasul 3
Este necesar să vă monitorizați în permanență tehnica de execuție, deoarece rezultatul depinde direct de el. Numai dacă se respectă tehnica, caracteristicile de putere vor crește cu adevărat, respectiv, va crește și greutatea în bancă. Ar trebui să începeți cu o priză pe bară și să terminați cu un control al traiectoriei mișcării. Mulți jucători de bancă folosesc metoda J-lift, conform căreia nu ar trebui să conduci bara în sus și în jos, așa cum fac mulți, ci să o strângi într-un anumit unghi confortabil față de cap.
Pasul 4
Nu trebuie să vă arcați spatele când strângeți, așa cum fac mulți. Cu această tehnică, ridicarea mai multă greutate se realizează prin reducerea distanței de la piept la bară, ca urmare a căreia creșterea musculară nu se va accelera, iar forța, de fapt, nu va crește. Pentru fiecare persoană, pe baza parametrilor fizici, există cea mai confortabilă poziție pe bancă. În primul rând, trebuie să alegeți aderența optimă pentru dvs., la care pare mai convenabil să apăsați.
