De-a lungul timpului, multe fete încep să se intereseze special de modalitățile de menținere a sănătății și frumuseții corpului. Unii merg la masaj, alții numără numărul de calorii din alimente, iar alții preferă activitatea fizică. De asemenea, puteți merge la sport acasă. Sfaturi utile din partea experților vă vor ajuta în acest sens.
Recomandări generale
Nu este nevoie de mult timp și bogăție materială pentru a menține o strălucire sănătoasă, o dispoziție veselă și o formă bună. Puteți arăta grozav obișnuindu-vă cu exercițiile zilnice de dimineață. Singurul secret este că setul de exerciții selectat trebuie schimbat la fiecare 3 luni. Acest soi are un efect pozitiv nu numai asupra figurii, ci și menține interesul pentru antrenament. Orice set de exerciții de bază poate fi realizat în 15-20 de minute. În același timp, toate grupurile musculare vor fi implicate în lecție.
Avantajele antrenamentelor la domiciliu
Nu toată lumea se simte confortabilă și confortabilă în centrele de fitness moderne. Cineva experimentează un complex despre aspectul lor. Alții sunt confuzi prin supraponderalitate. Și pentru unii nu este deloc dat să efectueze mișcări grațioase în modelare sau dans. De aceea, lecțiile individuale la domiciliu sunt o modalitate excelentă de a ieși din situație.
În plus, aspectul material al problemei nu trebuie trecut cu vederea.
Lucrul la domiciliu nu înseamnă că va fi plictisitor și neproductiv. Puteți face exercițiile cu cel mai bun prieten sau vecin la compozițiile muzicale preferate.
Un set de exerciții
Ca o încălzire, puteți face câteva exerciții simple, dar eficiente. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept. Picioarele împreună. Așezați periile pe umeri. Efectuați 10-12 ture cu mâinile înainte și înapoi. După o pauză de 5-7 secunde, înclinați corpul spre stânga - spre dreapta. După aceea, repetați îndoirile înainte și înapoi. Apoi, așezați-vă mâinile pe talie. Efectuați mișcări circulare lente cu bazinul. Mai întâi în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic. După aceea, ridicați piciorul stâng și efectuați mișcări circulare ale piciorului. Repetați exercițiul pe piciorul drept. Pauză timp de 5-7 secunde. După aceea, săriți la loc 1-2 minute.
Principalul antrenament sportiv poate fi început cu un exercițiu - genuflexiuni. Este simplu și eficient. Așezați picioarele la nivelul umerilor. Ține-ți mâinile pe centură. Pentru a crește încărcătura, puteți folosi gantere mici cu o greutate de 1-2 kg. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
Apoi, efectuați lunges. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept. Picioarele împreună. Mâinile sunt așezate pe centură. Pas cu piciorul drept și ghemuit în jos, astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade la genunchi. Reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Vă rugăm să rețineți: lunges poate fi efectuat atât înainte - înapoi, cât și în lateral.
Complexul de bază, care este potrivit pentru performanțe la domiciliu, trebuie să includă în mod necesar exerciții abdominale. Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi fără a ridica picioarele de pe podea. Așează-ți mâinile în spatele capului. Ridicați încet partea superioară a corpului. Reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați exercițiul în 2 seturi de 15-20 de ori.
Următorul exercițiu este perfect pentru pomparea apăsării inferioare. Stați pe spate. Ridicați picioarele de pe suprafața podelei și îndoiți-vă la genunchi, traversându-le. Așează-ți mâinile în spatele capului. Ridicându-vă pe coate, ridicați ușor pelvisul de pe podea cu 10-15 cm. Reveniți încet la poziția de plecare. Exercițiul trebuie făcut timp de 2-3 minute.
