Fiecare persoană își dorește să fie sănătoasă și frumoasă. În timpul nostru, există toate posibilitățile pentru acest lucru. Multitudinea de săli de sport și centre de fitness face ca o scuză pentru mulți oameni să spună că nu se pot întări. Nu este dificil să construiți mușchi pe simulator, dar numai respectând anumite reguli, puteți obține rapid rezultate impresionante. Dacă urmați aceste reguli mult timp, atunci foarte curând nu vă veți recunoaște reflexia în oglindă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai important lucru atunci când faci exerciții pe un simulator este stabilirea unui obiectiv specific. Alegerea unui program de formare ar trebui să înceapă cu acesta. Există trei grupuri principale de programe - pentru forță, masă și rezistență. Fiecare are propriile sale caracteristici, ținând cont de care, puteți obține rapid rezultatul dorit.
Pasul 2
Când te antrenezi pentru forță, este foarte important să faci exerciții la greutăți extreme. Găsirea limitei de greutate este destul de simplă - creșteți treptat sarcina până când puteți finaliza exercițiul. Ultima sarcină efectuată este limita de greutate. Antrenamentul de forță atunci când faceți exerciții pe simulator este după cum urmează: efectuați 2-3 seturi (abordări) de câte 1-2 repetări. Sarcina trebuie să fie de 90% din limita de greutate.
Pasul 3
Antrenamentul cu greutăți trebuie făcut astfel: faceți câte 5-6 seturi de câte 3-4 repetări. Pauzele între seturi ar trebui să fie de cel puțin 5 minute, altfel pot apărea leziuni musculare. Alegeți o sarcină de 60-70 la sută din maxim.
Pasul 4
Dacă doriți să creați rezistență în timp ce faceți exerciții pe mașină, faceți 3-4 seturi cu numărul maxim de repetări fiecare. Greutatea trebuie să fie aceeași ca în programul care vizează creșterea musculară - 60-70% din greutatea maximă. Pauzele între seturi ar trebui să fie lungi, dar nu mai mult de 15 minute.
