Multe femei cred că, făcând exerciții fizice în sala de gimnastică, nu le puteți mări sânii. Există o mulțime de adevăr în el. Într-adevăr, cu ajutorul exercițiilor fizice, nu va fi posibilă mărirea pieptului cu mai multe dimensiuni. Cu toate acestea, antrenamentul vă va ajuta să vă ridicați sânii, ceea ce îi va mări vizual. Un efect similar îi va oferi forme atractive.
Necesar
- - gantere;
- - bancă;
- - gât.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai eficient exercițiu pectoral este presa înclinată. Pentru a face acest lucru, setați partea din spate a băncii la un unghi de 45 de grade. Luați în mâini gantere cu greutatea de aproximativ 2 kg. Vă rugăm să rețineți: palmele ar trebui îndepărtate de dvs. Intinde-te pe o banca. Mâinile se despart ușor, încercând să nu-ți lipească coatele de corpul corpului. Coborâți ganterele cât mai jos posibil până când simțiți tensiune în mușchii pectorali.
Pasul 2
Cea mai frecventă greșeală în acest exercițiu este graba. Nu este corect să ridicați ganterele în poziția de pornire cu o smucitură, folosind în principal inerție. Exercițiul trebuie efectuat lin și încet, realizându-se în acest fel o contracție completă a mușchilor pectorali în punctul de sus. Astfel, este stimulată creșterea celulelor nervoase, ceea ce crește în cele din urmă forța musculară și tonusul în repaus.
Pasul 3
Apăsați dintr-o poziție înclinată pentru a vă întări pieptul. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o bancă și blocați-vă într-o poziție stabilă, care vă este confortabilă. Întindeți picioarele cât mai larg posibil. Prindeți bara cu mâinile. Amintiți-vă: palmele ar trebui să fie separate de lățimea umerilor. Ridicați ușor bara din tijele metalice, coborând-o încet spre piept. Din această poziție, dimpotrivă, încercați să strângeți bara cu o mișcare puternică și sigură. În punctul de sus, fixați această stare prin tensionarea mușchilor pectorali. Repetați din nou exercițiul.
Pasul 4
Cel mai simplu și mai familiar exercițiu din copilărie pentru a crește creșterea mușchilor pectorali sunt flotările de pe podea. Așezați-vă pe o suprafață plană. Luați o poziție culcată cu coatele drepte. Vă rugăm să rețineți: palmele trebuie să fie puțin mai late decât umerii. În acest caz, capul trebuie să fie aproximativ pe linia coloanei vertebrale. Nu-l ridicați și nu-l înclinați în jos. Coborâți-vă ușor până la punctul cel mai jos. Remediați în această stare pentru câteva secunde. După aceea, reveniți din nou la poziția de pornire. Este util să mențineți mușchii abdominali în tensiune în timp ce faceți acest exercițiu.
