Dacă sunteți serios în legătură cu condiția dvs. fizică, probabil că v-ați întrebat deja cum să creșteți numărul de flotări care vă vor ajuta să construiți masa musculară. Tot ce aveți nevoie este să aveți un plan de antrenament clar, puțină răbdare, disciplină și o oră de timp liber pe săptămână. Există un număr mare de metode diferite, dar nu fiecare garantează că veți obține rezultate excelente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acest program este conceput pentru cinci săptămâni. Puteți alege timpul pentru exerciții la discreția dvs., dar amintiți-vă că pauzele nu trebuie să fie mai mici de o zi și nu mai mult de trei zile. Prin urmare, opțiunea ideală este luni, miercuri, vineri. Nu este recomandat să întrerupeți mai mult de 5 zile, altfel va trebui să o luați de la capăt.
Pasul 2
Flotările trebuie efectuate într-un ritm mediu, expirând în timp ce îndreptați brațele. Picioarele ar trebui să fie în linie cu corpul. Este recomandabil să efectuați flotări pe pumni, dar la început puteți face și pe palme. Pauza dintre seturi este de aproximativ 3-4 minute. Înainte de cursuri, trebuie să faceți o încălzire ușoară.
Pasul 3
Prima săptămână.
1 antrenament: 5 seturi de 20 de ori, împingeți în plus de scaun de 20 de ori (stați pe scaun cu picioarele întinse înainte, apoi puneți mâinile pe scaun);
2 antrenamente: 5 seturi de 25 de ori;
Antrenamentul 3: 30x35x35x35x20 (semnul „x” indică abordarea).
Pasul 4
A doua saptamana.
1 antrenament: 35x40x40x35 și flotări de pe scaun 20x20;
Al doilea antrenament: 40x45x50x40;
Al treilea antrenament: 45x50x55x40.
Pasul 5
A treia săptămână.
1 antrenament: 50x50x50x50 și un set de flotări de pe scaun (de 20 de ori);
Al doilea antrenament: 45x50x55x60;
Al treilea antrenament: 60x65x65x65.
Pasul 6
A patra săptămână.
1 antrenament: 50x60x70x60;
Al doilea antrenament: 20x85x30x20;
Al treilea antrenament: 55x65x70x60.
Pasul 7
A cincea săptămână.
1 antrenament: 95x50x40x25x15;
Al doilea antrenament: 30x35x35x30 și suplimentar trei seturi de flotări de pe scaun (10x20x25);
Antrenamentul 3: efectuați numărul maxim de flotări.
