Nu numai femeile, ci și bărbații se gândesc la vițeii pompați. Picioarele crescute la bărbați adaugă armonie întregului corp, iar vițeii tonifiați la femei adaugă sexualitate și sporesc atractivitatea.
Este posibil să pompăm caviar acasă
Mulți oameni cred că este posibil să construiți orice mușchi din corp doar cu ajutorul unui set de exerciții în sala de sport. În unele cazuri, este nevoie de greutăți mari și un surplus de calorii pentru a construi mușchi. Dar este posibil să construiți mușchii gambei acasă. Desigur, acest lucru va dura mai mult decât atunci când lucrezi într-o sală de sport cu un antrenor. Dar, cunoscând tehnica exercițiului și algoritmul acțiunilor, puteți obține rezultate excelente acasă.
Caviarul uman este format din doi mușchi: mușchii gastrocnemius și soleus. Acesta din urmă se manifestă într-o stare îndoită și oferă 75% din volumul frumos pe care doriți să îl atingeți. Mușchiului gambei i se alocă 25% din volum. Tensiunea sa apare în momentul în care o persoană se află în poziție în picioare.
Prin urmare, putem concluziona că este posibil să pompăm vițeii, concentrându-ne pe încărcătura mușchiului solei. În consecință, exercițiile ar trebui să se bazeze pe procesul de flexie și extensie. Dar nu trebuie să uităm de mușchii gambei.
Regulile de bază pentru formarea cu succes sunt:
- Numărul optim de antrenamente la vițel este de 2 ori pe săptămână.
- Încălziți-vă înainte de a vă exercita. Aerobicul este minunat. După o încărcare de putere a vițeilor, nu ar trebui să faceți cardio. Acest lucru nu va oferi niciun beneficiu și poate chiar să aducă toate eforturile la zero.
- Trebuie să începeți cu 2-3 seturi de câte 10-15 repetări. Pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcătura, numărul de abordări și repetări trebuie să crească.
- Dacă sarcina a devenit obișnuită, atunci se poate adăuga greutatea de lucru. De asemenea, pentru a face antrenamentul mai greu, puteți reduce timpul de odihnă între seturi.
Cum să pompezi vițeii unei fete
De regulă, antrenamentele pentru vițel pentru femei nu diferă de bărbați. Pentru a pompa vițeii pentru o fată acasă, trebuie să efectuați următoarele exerciții:
- Ridică-te pe degetele de la picioare. Acest exercițiu are mai multe opțiuni. Mai întâi trebuie să te ridici drept, să ții picioarele unite. Rupeți-vă încet călcâiele și ridicați-vă la degetele de la picioare cât mai sus posibil. Apoi, de asemenea, coborâți lin. Este important să nu faceți mișcări bruște. Pentru a crește sarcina, puteți sta pe un fel de suport. Numărul optim de seturi de exerciții este de la 3 la 4. Dacă sarcina pare prea mică, atunci puteți lua gantere și vă puteți ridica pe șosete cu greutăți. A doua versiune a exercițiului diferă în poziție și sarcină suplimentară. Starea inițială este așezată în poziție verticală pe un scaun. Ține-ți picioarele unite. Puneți greutate suplimentară pe genunchi, care va cântări, dar nu va fi prea mare. Pentru cei care consideră că o astfel de încărcare este prea mică, puteți încerca o opțiune mai complicată. Ridicați-vă pe degetele de la picioare alternativ cu fiecare picior. Versiunea sofisticată poate fi realizată atât în picioare, cât și în șezut.
- În poziție în picioare, trebuie să vă ridicați pe degetele de la picioare și să începeți să vă plimbați prin apartament în pași mici. În același timp, trebuie să încercați să nu vă îndoiți genunchii.
- Mergeți pașii timp de 15-30 de minute. Este recomandabil să faceți acest exercițiu cu greutăți. Puteți trece peste un pas pentru a crește sarcina pe viței.
- Coarda de sărituri este perfectă pentru cei care vor să pompeze caviar acasă. Dacă nu există frânghie la îndemână, atunci exercițiul poate fi înlocuit prin sărituri la locul său. Este important să ne amintim despre tehnica de a efectua exercițiul și să practicăm doar adidași. În caz contrar, în locul vițeilor pompați, puteți obține o fractură a degetului sau a piciorului.
- Squats. Există două opțiuni pentru a face genuflexiuni pentru a obține viței sculptate. Prima opțiune este ghemuitul ponderat. Este necesar să începeți cu o sarcină mică, crescând sarcina în timp. Astfel încât, atunci când efectuați acest exercițiu, accentul a fost pus pe vițel, este necesar să transferați greutatea pe șosete. Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu cel puțin de mai multe ori în prezența unui antrenor, astfel încât, în viitor, genunchii să nu sufere de o distribuție necorespunzătoare a sarcinii. A doua opțiune este ghemuitele urmate de sărituri în sus. Un exercițiu se face fără împovărare. Numărul de repetări este de 8-10 ori. Trebuie să faceți cel puțin 3 abordări.
- Ghemuit pe un picior. Acest exercițiu a fost cunoscut multora încă din zilele de educație fizică școlară. Acolo, acest exercițiu a fost efectuat ținându-se de barele de perete. Un picior trebuie ridicat în fața dvs. și începeți să vă ghemuiți. Este important să vă asigurați că corpul nu se sprijină pe una dintre margini. Este necesar să efectuați 5-8 astfel de genuflexiuni pe fiecare picior. Dacă doriți să măriți sarcina, atunci puteți face acest exercițiu fără să vă țineți de nimic. Apoi, puteți pompa nu numai vițeii, ci și învăța cum să vă mențineți echilibrul și să vă controlați corpul.
Cum să pompezi vițeii pentru un bărbat
Pentru a pompa vițeii unui bărbat acasă, puteți folosi aceleași exerciții ca și pentru femei. Dar pentru a-ți pompa viteii rapid, trebuie să transpiri în sala de sport. Exerciții excelente pentru manifestarea ușurării vor fi:
- Apăsați cu șosete într-o platformă mobilă. Poziția inițială în simulator este culcată sau înclinată. Picioarele trebuie făcute mișcări în sus și în jos. Greutățile sunt asigurate de o platformă specială, a cărei greutate poate fi reglată independent.
- Creșterea picioarelor ponderată. În acest caz, în punctul de sus, trebuie să zăboviți 5 secunde. Este important să simțiți cum se contractă mușchii picioarelor.
- Se ridică la degetele de la picioare dintr-o poziție așezată. Pentru a face acest lucru, stați în simulator, astfel încât picioarele să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Greutatea sarcinii este selectată individual. Pentru a vă menține picioarele cât mai sigure în simulator, puteți pune câteva clătite între genunchi și rolă. Sunt necesare mișcări netede pentru a face ridicările picioarelor la șosete.
Pentru a construi vițeii, trebuie să folosiți greutăți moderate și multe repetări. După fiecare abordare, este necesară întinderea nu numai a vițelului, ci și a viței solei.
Nu conta pe rezultate rapide. Pentru a pompa vițeii, trebuie să petreceți destul de mult timp antrenându-vă, dar rezultatul va încânta atât bărbații, cât și femeile.
