Gimnastica articulară este un exercițiu special care poate normaliza funcția coloanei vertebrale. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta corpul să evite multe boli sau să le elimine pe cele existente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Efectuați exerciții comune în fiecare zi, acesta este singurul mod în care puteți obține rezultatele dorite. Exercițiul vă va dura aproximativ 40 de minute. Cel mai bine este să faci gimnastică dimineața, dar poți și în alte momente. Dacă îți este confortabil să faci mișcare seara, nu te culca imediat - lasă-l să treacă 1 oră. Nu puteți face gimnastică imediat după ce ați mâncat - trebuie să treacă cel puțin 2,5 ore.
Pasul 2
Începeți-vă gimnastica cu un masaj pe auricule. Trageți-le în jos, apoi în sus, trageți-le în lateral, efectuați mișcări circulare, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați fiecare exercițiu de 8-10 ori.
Pasul 3
Faceți exerciții de mână. Strângeți degetele într-un pumn, apoi îndreptați-le complet. Imaginați-vă că ați făcut clic pe cineva pe frunte. Faceți acest lucru cu fiecare deget.
Pasul 4
Îndoiți succesiv degetele într-un pumn, de la roz la degetul mare și invers. După aceea, relaxați-vă mâinile și agitați-le. Întindeți brațele înainte, coborâți mâinile în jos și faceți exerciții elastice, încercând să trageți mâna spre voi cât mai mult posibil. Efectuați un exercițiu similar, îndoiți doar mâinile în sus.
Pasul 5
Întindeți brațele înainte (cu palmele în jos) și faceți mișcări elastice cu mâinile, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta, apoi strângeți palmele într-un pumn și rotiți-le într-o direcție și alta. Faceți toate mișcările de 8-10 ori.
Pasul 6
Întindeți articulațiile cotului. Întindeți brațele în lateral, îndoiți-vă la coate, astfel încât antebrațele să atârne liber în jos. Rotiți articulațiile cotului.
Pasul 7
Antrenează-ți articulațiile umărului. Cu o mână îndreptată, rotiți-vă în fața dvs. Alternați-le, schimbând direcția de rotație. Trageți umerii înapoi, încercând să conectați omoplații și apoi înainte. Ridicați umerii cât mai sus posibil, încercând să ajungeți la urechi, apoi coborâți-i cât mai jos. Mutați umerii cu o mișcare circulară înainte și înapoi.
Pasul 8
Rotiți cu fiecare picior, apoi cu fiecare picior inferior. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, luați șoldul deoparte cât mai mult posibil. Mers pe picioare drepte: mai întâi pe tocuri, apoi pe degetele de la picioare, apoi pe interiorul și exteriorul piciorului.
