De regulă, un tânăr care începe să joace sport visează șase cuburi pe burtă, ceea ce va demonstra în mod clar celorlalți cât timp și efort cheltuiește să lucreze la sine. Pentru ca un astfel de rezultat să nu întârzie să apară, merită să adăugați greutăți la exercițiile abdominale.
De fapt, cu condiția abordării corecte a exercițiilor fizice și a unei diete echilibrate care vizează arderea grăsimilor și creșterea masei musculare, construirea unui aparat de relief nu este foarte dificil pentru un bărbat. O sarcină mult mai dificilă se confruntă cu cei care sunt hotărâți cu orice preț să mențină rezultatul obținut mult timp. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza greutăți atunci când faceți exerciții abdominale.
Exercițiu al mușchiului rectus abdominis cu greutăți
Pentru a elabora calitativ presa inferioară, care este oarecum mai dificilă pentru majoritatea oamenilor să pompeze decât cea superioară, este eficient un exercițiu, cum ar fi ridicarea picioarelor cu greutăți dintr-o poziție înclinată. Pentru a face acest lucru, utilizați greutățile de pe tibie sau atașați cabluri la ele pentru a crea mai multă sarcină, apoi întindeți-vă pe o bancă înclinată, astfel încât capul să fie deasupra șoldurilor. Ridicați picioarele îndoite la genunchi, încercând să le apropiați de coate; faceți repetări până când apare o senzație de arsură în mușchi. Efectuați mai multe abordări cu pauze între ele nu mai mult de 2 minute.
Un exercițiu indirect asupra presei, care, totuși, contribuie la studiul său excelent, este ghemuitul cu bara ridicată deasupra capului. Când îl perfecționați la perfecțiune, abdomenul dvs. va fi solid.
Atunci când utilizați echipamente speciale de greutate pentru exercițiile de presă - gantere, greutăți pentru picioare, un aparat de ridicat mort - nu vă opriți la nici o greutate. Dacă scopul tău este mușchii frumoși, ușurați și densi, sarcina pe presă ar trebui să fie crescută treptat, deoarece mușchii unei persoane tind să se obișnuiască cu el și să nu mai crească.
Cum se lucrează cu greutăți mușchii abdominali laterali
Vă rugăm să rețineți că înainte de a utiliza greutăți pentru a lucra mușchii abdominali laterali, ar trebui să efectuați exerciții de dezvoltare fără ea. Faptul este că mai întâi trebuie să scăpați de depunerile de grăsime din această zonă și abia după aceea puteți începe să „creșteți” mușchii laterali ai presei: numai în acest caz, volumul lor crescut va arăta estetic.
Unul dintre exercițiile de bază pentru acești mușchi este îndoirea în lateral cu gantere strânse în mână și înfășurate în spatele capului. Nu-i ascultați pe cei care sfătuiesc să luați gantere în fiecare mână pentru a crește sarcina - dimpotrivă, acest lucru echilibrează sarcina pe ambii mușchi laterali și, în același timp, reduce eficiența acestui exercițiu. Faceți 10-20 repetări în fiecare direcție timp de 3-4 seturi.
Nu trebuie să încărcați mușchii abdominali mai des de 3-4 ori pe săptămână. Dacă scopul dvs. este să obțineți o ușurare frumoasă, amintiți-vă că, pentru a crește, mușchii trebuie să aibă timp să se recupereze după un antrenament. Durează aproximativ două zile. Lucrați în acest ritm și, în câteva luni, veți observa priviri admirative ale fetelor și priviri invidioase ale bărbaților cu fața către voi.
