Depunerile de grăsime din lateral aduc neplăceri multor femei. A scăpa de ele este destul de dificil, așa că proprietarii lor vor trebui să depună mult efort. Cel mai eficient remediu este exercițiul.
Exercițiu eficient
În primul rând, pentru a obține un rezultat vizibil, este necesar să se lucreze mușchii laterali ai abdomenului și șoldurilor. Prin urmare, atunci când compuneți un set de exerciții pentru dvs., includeți în primul rând îndoiri, exerciții pentru presă, precum și pentru dezvoltarea mușchilor abdominali oblici. Ganterele vor face exercițiile mai eficiente. Exercițiile fizice regulate vor arde calorii și vor aduce forma corpului mai aproape de ideal.
Începeți cu mișcările corpului. Ridică-te, îndreaptă-te, întinde picioarele la lățimea umerilor. Vă rugăm să rețineți că șoldurile dvs. ar trebui să rămână nemișcate cu mâinile la talie. Întoarceți umerii în direcții diferite, mișcând corpul după ele, iar jumătatea inferioară a corpului ar trebui să rămână complet nemișcată.
Îndoirile la genunchi sunt, de asemenea, eficiente împotriva părților laterale. Pentru a face acest lucru, stând drept, așezați picioarele la lățimea umerilor. Apoi ghemuiți-vă încet ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Mâinile trebuie strânse în încuietoare, aflându-se în zona coapsei drepte. Îndreptându-vă, desenați un arc cu mâinile spre șoldul stâng, astfel încât acestea să se deplaseze deasupra capului. Ridicați piciorul la nivelul șoldului.
Exercițiul „bicicletă” se descurcă bine cu excesul de formațiuni grase din lateral. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea și, aplecându-vă genunchii, ridicați-i în sus. Apoi, întindeți cotul drept până la genunchiul stâng și invers.
Ascensoare laterale. Intinde-te de partea ta si pune mana dreapta in spatele capului. Umerii ar trebui să fie întoarși, astfel încât să puteți vedea clar tavanul camerei. Ridicați corpul de 20 de ori în fiecare direcție.
Dacă aveți chef să faceți exercițiul mai provocator, încercați îndoirile laterale cu gantere în mâini. Înclinați-vă spre dreapta și ridicați mâna stângă deasupra capului, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați totul invers. De asemenea, puteți efectua îndoiri cu brațele în jos. În acest caz, nu trebuie să ridicați mâinile, aplecându-vă.
Exerciții Fitball
Puteți adăuga varietate antrenamentelor dvs. și le puteți face mai semnificative cu un fitball. Exercițiul pe minge vă permite să ușurați sarcina articulațiilor și a picioarelor, în timp ce mușchii abdominali devin mai elastici. Fitball este instabil, deci trebuie să mențineți în mod constant echilibrul, din cauza căruia grăsimea este arsă în mod activ, iar centimetrii în plus dispar. În plus, datorită exercițiilor pe minge, postura se îmbunătățește.
Mișcările pelvine vă permit să angajați mușchii feselor și partea inferioară a corpului și mușchii oblici ai presei. Stați pe minge, încercați să vă mențineți spatele drept și puneți umerii înapoi, puneți picioarele pe podea. Începeți să rulați fitballul cu fesele în toate direcțiile, fără a mișca corpul.
Îndoirea pe un genunchi este o modalitate excelentă de a slăbi în talie. Îngenunchează pe partea stângă a mingii. Extindeți piciorul stâng în fața dvs., aplecându-l la genunchi. Puneți mâna dreaptă pe minge și puneți mâna stângă în spatele capului. Înclinați-vă corpul ușor spre dreapta, înclinați spre stânga, în timp ce șoldurile ar trebui să rămână nemișcate.
Ridică picioarele. Așezați-vă pe minge lateral, cu mâna sprijinită pe podea. Îndreptați-vă picioarele, încercați să vă sprijiniți pe marginea exterioară a piciorului. Ridicați piciorul stâng sus și reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi, așezându-le pe minge. Rulați-l dintr-o parte în alta. Puteți încerca să strângeți fitballul între genunchi și apoi să ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade - acest lucru va complica exercițiul. Apoi coborâți-le în direcții diferite.
Hula Hup
În plus, cercul sportiv este foarte eficient împotriva depunerilor laterale. Hula Hoopul modern poate fi realizat dintr-o varietate de materiale și este echipat cu tot felul de accesorii de masaj și uneori chiar și contoare de calorii. Ajută la reducerea dimensiunii taliei și a părților laterale și, de asemenea, masează bine abdomenul și coapsele. Răsuciți-l timp de 15 minute zilnic.
