Mașinile de exerciții fizice sunt un excelent înlocuitor pentru antrenamentele cu haltere sau gantere grele. Ele modelează perfect alinarea și reduc la minimum riscul de rănire. Există câteva caracteristici importante ale antrenamentului cu simulatoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Scrieți-vă un set de exerciții pe care le veți face. Înainte de a merge la sală, ar trebui să știți clar din timp ce veți face. La fiecare antrenament, se recomandă să nu lucrați mai mult de 2-3 grupe musculare. Adică, veți obține aproximativ 4-5 exerciții pe simulatoare. Fiecare dintre ele trebuie efectuată în 4 seturi de 8-15 ori. Deci, mai întâi, faceți o listă a mașinilor pe care le veți folosi.
Pasul 2
Faceți o încălzire bună înainte de antrenamentul principal. Pentru a nu răni mușchii în timpul unei sarcini de putere, merită să îi încălziți bine. Începeți prin a vă răsuci pelvisul, întregul trunchi, apoi rotiți brațele și picioarele și trageți-vă de spate, piept și umeri. Acordați o atenție specială exact acelor mușchi care vor lucra mai mult decât alții în antrenament. De asemenea, este foarte util să faci curbe și să faci câteva trageri de încălzire pe bară.
Pasul 3
Setați o greutate redusă pe mașină. Acest lucru este necesar pentru a pregăti mușchii pentru o muncă mai serioasă. Prima fază a mișcării este „negativă”. Se efectuează întotdeauna cu efort maxim pe o respirație profundă. Inspiră prin nas și expiră prin gură. A doua etapă este „pozitivă”. Se face cu o expirație profundă. Cu cât depuneți mai mult efort în prima etapă, cu atât va fi mai mare efectul exercițiului. Indiferent de tipul de mașină, asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept.
Pasul 4
Adăugați câteva greutăți. După primul set de încălzire, adăugați greutatea. Este recomandabil să faceți acest lucru în fiecare set pentru a provoca hipertrofia fibrelor musculare. Aceasta este singura modalitate de a începe creșterea lor calitativă. Luați în considerare și faptul că pentru un progres constant trebuie să măriți sarcina în fiecare lună și săptămână. Greutatea care lucra pentru tine acum o lună ar trebui să devină treptat încălzire. Cu această abordare ciclică, antrenamentele dvs. vor fi întotdeauna productive.
