Când pompăm presa, alocăm mult timp lucrului pe mușchiul anterior. Acest lucru este adevărat - la urma urmei, tocmai elaborarea sa este cea care face presa atât de reliefată pe cât vrem să o realizăm. Însă studiul mușchilor oblici ai presei merită, de asemenea, atenție, deoarece muschii oblici ai presei permit corpului nostru să ia forma dorită, adesea mușchii oblici fac presa atât de atractivă pentru privitorul extern.
Necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a lucra mușchii oblici, este recomandabil să începeți cu îndoiri laterale. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți mâinile în spatele capului, dar nu le blocați. Îndoiți-vă spre partea dreaptă până când cotul atinge genunchiul piciorului, încet, controlând mișcarea pe toată lungimea sa. Îndreptați-vă ușor, apoi efectuați aceeași mișcare spre partea stângă. Dacă este necesar, puteți înclina ușor corpul, dar nu prea mult. Faceți cinci până la șase seturi, câte cincisprezece până la douăzeci de repetări fiecare.
Pasul 2
Pentru a lucra mușchii oblici, este recomandabil să începeți cu îndoiri laterale. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți mâinile în spatele capului, dar nu le blocați. Îndoiți-vă spre partea dreaptă până când cotul atinge genunchiul piciorului, încet, controlând mișcarea pe toată lungimea sa. Îndreptați-vă ușor, apoi efectuați aceeași mișcare spre partea stângă. Dacă este necesar, puteți înclina ușor corpul, dar nu prea mult. Faceți cinci până la șase seturi, câte cincisprezece până la douăzeci de repetări fiecare.
Pasul 3
Asigurați-vă picioarele într-o poziție laterală pe o bancă înclinată pentru a lucra pe abdomen. Efectuați ridicări pe fiecare parte alternativ, cu forța ridicând partea corpului care este orientată în sus. În același timp, mâinile sunt în spatele capului și sunt strânse strâns în încuietoare. După ce lucrați pe o parte, rulați pe cealaltă parte și lucrați pe cealaltă. Efectuați alternativ cinci până la șase abordări, fiecare cu șapte până la opt repetări.
