Fiecare fată visează la o figură perfectă, inclusiv o burtă frumoasă și tandră. Fetele tinere fără prea mult stres și într-un timp scurt vor tăia talia. Și dacă o femeie a născut deja un copil (sau doi), iar faldurile de grăsime au făcut invizibil stomacul plat, cum poate face cuburile abdominale perfecte? Ce exerciții simple sunt potrivite pentru asta?
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați notă imediat: toate exercițiile abdominale sunt la fel pentru toată lumea, chiar dacă sunteți după naștere și este foarte dificil să vă restabiliți talia veche. Dar! De asemenea, puteți crea o figură mai rafinată, deși diferită, dar tandră și elastică. Și oricât ai avea vârsta - vârsta nu contează!
Pasul 2
Deci, care exerciții sunt potrivite pentru tine? Nu este nevoie să reinventăm roata - o serie de exerciții de bază pe ab au fost folosite de mult în diverse sporturi, în special în culturism.
Pasul 3
Pentru început, este recomandat să faceți o scurtă încălzire sau un scurt jogging (joggingul nu este necesar), astfel încât mușchii să fie încălziți și să fie în stare de alertă completă.
Pasul 4
La început, cel mai bine este să faceți exerciții de masă cu o sarcină mică și cu un număr mare de abordări (12 - 15 repetări pentru 4 abordări). Ridicările trunchiului sunt utilizate pentru abdomenul superior, iar ridicările piciorului sunt utilizate pentru cele inferioare (încărcarea este opțională). Nu acordați atenție faptului că la început faldurile nu vor dispărea, iar masa musculară va deveni mai mare - cu ajutorul său, grăsimea va dispărea într-un timp scurt. Exercițiile fără prea mult stres vă vor ajuta să faceți o bancă specială pentru presă. Ca sarcină, puteți utiliza un disc dintr-o bară, cu o greutate mai mică de 2 kg.
Pasul 5
Antrenament cu greutati:
- Culcat pe o bancă, ridicați trunchiul, ajungând cu mâinile la genunchi îndoit - 4 exerciții de 15 ori
- În aceeași poziție, ridicați picioarele în sus - 4 exerciții de 20 de ori.
- În picioare, ținând gantere (2-3 kg.), Faceți îndoiri laterale - 4 exerciții, 12 îndoiri în fiecare direcție. Acest exercițiu funcționează asupra mușchilor abdominali laterali.
Pasul 6
Clase de ajutorare:
- Culcat pe o bancă, ridicați trunchiul, atingând genunchii îndoiți cu mâinile - 4 exerciții de 30 de ori fiecare.
- Piciorul lent ridică 4 exerciții, de 30 de ori.
- În ceea ce privește masa, luați doar gantere de 5 kg. - 4 exerciții, 30 de coturi în fiecare direcție.
Pasul 7
Efectuați prima lună de exerciții pentru greutate de 2 ori pe săptămână, pentru alinare - de 1 dată. A doua lună este invers: 2 lecții pe săptămână pentru ușurare și 1 pentru greutate. Dacă un astfel de sistem ți se pare complicat, poți practica la discreția ta, dar de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pasul 8
Nu vă grăbiți să obțineți imediat rezultate pozitive, trebuie să vă îndreptați cu încăpățânare spre obiectiv, iar peste o lună și jumătate talia dvs. va fi perfectă! Crede-mă, multe femei au scăzut cu 30 kg! Și nu-ți face griji, abs-urile tale nu vor arăta niciodată ca „groaza” masculinelor „frumuseților” care înghit pastilele cu mână. Făcând exerciții simple, veți obține o formă fizică excelentă și linii foarte feminine și elastice.
