A avea o siluetă frumoasă este visul multor fete. Dar majoritatea au un exces de greutate, ceea ce face dificilă formele ideale. Grăsimea urâtă nu lasă loc pentru fuste scurte, pantaloni scurți și tricouri elegante. Trebuie să îmbraci „haine” pentru a ascunde toate defectele. Dacă vă aflați într-o situație similară, este timpul să acționați.
Câte kilograme este sigur să slăbești într-o lună
Rata maximă admisibilă de scădere în greutate într-o lună este de 2-3 kilograme. Pierderea acestei cantități de grăsime nu vă va afecta corpul. Din nou, totul depinde de cât de mult exces de greutate aveți, pentru unii oameni este suficient să nu pierdeți mai mult de un kilogram pe lună. Și o scădere accentuată în greutate, de exemplu, cu 10 kg pe lună, nu a beneficiat încă pe nimeni. În astfel de condiții, corpul activează rapid mecanismele de apărare și începe să acumuleze grăsime „pentru o zi ploioasă”. Ca urmare, după o scurtă perioadă de timp, toate kilogramele pierdute sunt returnate.
Cum să slăbești 7 kg în 3 luni
Dacă doriți să slăbiți aproximativ 7 kg, este foarte posibil să faceți acest lucru în doar trei luni. Principalul lucru este să înțelegeți clar obiectivul final și să respectați câteva reguli, și anume: Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate. În primul rând, fii atent la ce și când mănânci. Elimină din dietă făina dulce, prăjită, afumată și prea sărată. Concentrați-vă pe alimentele sănătoase și naturale. Uitați de mâncarea rapidă și mâncarea „moartă” din conserve. Mănâncă des (de 4-6 ori pe zi) și în mese mici. Ultima masă trebuie să fie cu 3-4 ore înainte de culcare. Mișcarea este viață. Al doilea factor important care contribuie la pierderea rapidă în greutate este sportul. Este ideală o vizită la sală și joggingul de mai multe ori pe săptămână. Alimentația și sportul adecvat vor face trucul, nu numai că vei scăpa de grăsimea urâtă, dar vei câștiga și o mică masă musculară care va cheltui calorii chiar și în timpul odihnei. În plus, pielea și tenul tău vor deveni mult mai frumoase.
Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală sau să faceți jogging, faceți exerciții ușoare dimineața și, dacă este posibil, mergeți cât mai mult în aer curat. Mersul pe jos este, de asemenea, bun în stimularea pierderii în greutate.
Urmăriți-vă bilanțul de apă. Pentru a elimina toxinele din corp și pentru a menține echilibrul normal al apei, beți zilnic cel puțin 2 litri de apă curată, necarbonatată. Un alt beneficiu al apei este că accelerează metabolismul.
Alternanța proteine-carbohidrați
Există o altă modalitate fiabilă de a slăbi. Dacă faceți mișcare, ciclul popular este pentru dvs.: 2-3 zile de proteine, 1 zi cu conținut ridicat de carbohidrați, 1 zi cu aport moderat de proteine și carbohidrați. Puteți chiar să aranjați 4-5 zile de proteine, dar nu mai multe, astfel încât organismul să nu înceapă să utilizeze masa musculară ca combustibil.
