Flotările pumnului sunt mai provocatoare și mai benefice pentru dezvoltarea corpului decât flotările palmelor. Aceștia angajează mușchii tricepsului, antebrațelor, pectorilor și deltelor. Mai mult, acestea ajută la întărirea articulațiilor și plasează pumnul în poziția optimă pentru perforare. Aveți nevoie de tehnica perfectă pentru efectuarea de flotări pe pumnii dvs., pentru ca aceștia să aducă rezultate tangibile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe podea cu un perete sau alt tip de suport sub călcâi. Este necesar să se fixeze poziția corpului față de podea pentru a evita alunecarea și mișcările inutile asociate cu readucerea corpului în poziția sa inițială.
Pasul 2
Întindeți-vă brațele pe laturi și îndoiți-le la cot la un unghi de nouăzeci de grade. Faceți un pumn și lăsați-vă pe podea, astfel încât greutatea dvs. să fie susținută de articulațiile degetelor arătătoare, mijlocii și inelare. Centrul de greutate principal ar trebui să fie pe articulația degetului mijlociu.
Pasul 3
Strângeți degetele într-un pumn și ridicați corpul de pe podea, îndreptându-vă brațele până la capăt. Nu stați în partea de sus a amplitudinii, mențineți brațele încordate. Principala dificultate cu flotările este menținerea poziției inițiale a spatelui. Ar trebui să fie drept, stomacul să nu se lase, corpul să formeze o singură linie cu linia picioarelor. În momentul ridicării corpului, umerii ar trebui să meargă mai întâi, talia să nu se îndoaie în sus sau în jos.
