Abs și fese sunt cele mai problematice părți ale corpului. Acestea sunt cele mai sensibile la modificări asociate cu fluctuații accentuate ale greutății, o scădere naturală a producției de colagen și alte procese. Pentru a restabili un aspect atractiv acestor locuri, merită să vă îndreptați spre exerciții fizice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți cu presa. Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Ridicați-vă miezul folosind mușchii abdominali, fără să vă strângeți gâtul și spatele. Urcați pe măsură ce expirați, inspirați când reveniți la poziția inițială. Puteți complica acest exercițiu cu o ganteră. Luați-l cu ambele mâini și țineți-l lângă piept în timp ce efectuați.
Pasul 2
Din aceeași poziție de pornire, ridicați corpul, atingând cotul până la genunchiul opus. Procedând astfel, puteți ridica genunchiul spre cot, sau puteți lăsa picioarele pe podea.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, puneți mâinile sub fese, ridicați picioarele drepte până la nouăzeci de grade. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele, dar nu atinge podeaua. Apoi readuceți-le în vârf.
Pasul 4
Întins pe podea, ridică picioarele alternativ până la nouăzeci de grade, atingându-le cu vârful degetelor.
Pasul 5
Treci la fese. Sprijiniți-vă pe antebrațe și genunchi cu coatele sub umeri și genunchii sub șolduri. Din această poziție, ridicați piciorul, fără a-l îndoaie la genunchi, până la înălțimea bazinului. Scapă jos. În timpul execuției, țineți-vă spatele și abdomenul în tensiune, corpul dvs. nu ar trebui să se îndoaie.
Pasul 6
Așezați picioarele la lățimea umerilor și extindeți brațele înainte. Îndreptați-vă spatele și umerii. Îndoiți-vă picioarele în timp ce vă împingeți bazinul înapoi și trunchiul înainte. Reveniți la poziția de pornire. Lăsați genunchii peste glezne și nu coborâți fesele sub ele.
Pasul 7
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii, așezați mâinile de-a lungul corpului. Ridicați bazinul și din această poziție luați picioarele alternativ de la sol, îndreptându-le.
