Există multe motive care pot fi un motiv excelent pentru a începe să alergi. Pentru a vă motiva, psihologii vă sfătuiesc să definiți cel puțin cinci. Poate fi o dorință de a te menține în formă, de a pierde în greutate, de a economisi bani la sală, de a respira aer curat, de a scăpa de celulită, de a îmbunătăți sănătatea. Oricare ar fi motivul dvs., trebuie să începeți să rulați corect, astfel încât procesul să vă aducă o adevărată plăcere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Consultați-vă medicul, mai ales dacă sunteți supraponderal cu 15-20 kg și suferiți de boli ale venelor sau articulațiilor. În acest caz, va trebui să dozați sarcinile inițiale foarte strict. Poate că medicul dumneavoastră vă va sfătui să începeți cu o plimbare rapidă pentru a nu vă afecta sănătatea.
Pasul 2
Aveți grijă de haine, încălțăminte și echipament. Trebuie să alegeți toate acestea în așa fel încât să fie confortabil să alergați și hainele dvs. să nu vă împiedice mișcările. Cel mai bine este să cumperi imediat pantofi de alergare buni. Nu vor fi ieftine, dar vă vor oferi confortul de care aveți nevoie. Cu siguranță veți avea nevoie de șosete sport din bumbac, de interior în interior. Le puteți cumpăra la un magazin de sport împreună cu adidașii. De asemenea, veți avea nevoie de pantaloni scurți și pantaloni de trening pentru a rula la temperaturi diferite. Este mai bine să alegeți cămăși de jogging din fibre naturale. Nu uitați un jachetă de vânt ușor, un hanorac sau o jachetă. Pentru femei, este recomandabil să achiziționați un sutien special pentru sport, care va ajuta la menținerea formei sânilor și la prevenirea senzațiilor neplăcute în timpul exercițiului.
Pasul 3
Alegeți un loc și un traseu pentru antrenament. Cel mai bine este să alergi într-un stadion din apropiere și departe de autostrăzile poluate cu gaze. Este mai bine să începeți cu jogging pe iarbă - în parcuri, cele mai apropiate pătrate. În timp, decideți pe baza cărora este mai convenabil pentru dvs. Dacă ruta dvs. este aproape de casă, atunci cel mai bine este să alergați dimineața. Este bine dacă aveți un câine - atât dvs. cât și animalul dvs. de companie veți fi fericiți aici, care, de asemenea, nu vor refuza să fugă din nou. Puteți alerga cu câinele atât dimineața, cât și seara.
Pasul 4
După ce ați început să exersați, alergați și mergeți alternativ, în timp ce parcurgeți distanța o dată, mergeți-l într-un ritm alert de două sau trei ori. Respirați profund, deschizându-vă umerii și pieptul, ridicați capul și nu rețineți mișcările brațelor. Treptat, îți vei depăși toate traseele cu pași și jogging la viteze diferite. Pentru a nu suprasolicita inima, puteți parcurge primii 100 de metri ai traseului, apoi parcurgeți-i într-un ritm și, după ce mușchii sunt încălziți, alergați încă 200, 300 și, în cele din urmă, 400 de metri. Distanța pe care ai alergat-o, apoi mergi cu pasul.
