Fiecare femeie trebuie să-și antreneze mușchii pieptului, astfel încât sânii să nu se lase în timp. Mușchii pieptului sunt foarte mari și, dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul, puteți chiar să vă măriți ușor pieptul, precum și să reglați forma brațelor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți vedea adesea reclame pentru creme miraculoase care ajută la creșterea sânului cu cel puțin o dimensiune. Dar, de fapt, se dovedește că nu există practic niciun sens din astfel de creme. Dar dacă acordați atenție exercițiilor pe mușchii pieptului de 3-4 ori pe săptămână, atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Principalul lucru este să faci exercițiile conștiincios, altfel îți vei pierde timpul.
Pasul 2
Înainte de antrenament, încălziți puțin mușchii, rotiți umerii înainte și înapoi. Apoi, nu ezitați să începeți cu următoarele exerciții eficiente pentru sâni frumoși.
Pasul 3
Împingeți-vă de pe perete. Apăsați brațele drepte pe perete și începeți flotări, faceți-o de 15-20 de ori în 3 seturi.
Pasul 4
Așezați mâinile pe podea, țineți spatele drept și genunchii pe podea. Pe măsură ce expiri, începe să apeși, încercând să nu te apleci în partea inferioară a spatelui. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.
Pasul 5
Împingeți în sus în același mod ca și în exercițiul anterior, îndreptați-vă doar mâinile spre interior: acestea ar trebui să se privească unul pe celălalt. Faceți 3 seturi de 10-15 repetări.
Pasul 6
Faceți un alt tip de push-up, planul de acțiune este similar cu cele două exerciții anterioare, doar acum mâinile ar trebui să fie direcționate în direcții opuse.
Pasul 7
Următorul exercițiu este împingerea scaunelor. Stați cu spatele la scaun, lăsați-vă mâinile pe scaun. Păstrați picioarele pe podea la un unghi de 90 de grade. Îndoiți-vă brațele, coborâți-vă în jos și reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 15-20 de ori. Datorită acestui exercițiu, funcționează nu numai mușchii pieptului, ci și tricepsul.
Pasul 8
Culcați-vă pe podea, luați gantere în mâini. Ridicați ganterele în sus și în jos. Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări.
Pasul 9
Întins pe podea, ia gantere și întinde brațele în lateral. Pe măsură ce expiri, ridică brațele și coboară-le în jos. Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări.
Pasul 10
La sfârșit, faceți o întindere: strângeți mâinile la spate și întindeți-vă înapoi.
