Oamenii care încearcă să scape de burtă arzând calorii sunt surprinși de rezultatele nu atât de impresionante. Acest lucru se datorează faptului că organismul se adaptează rapid la modificările la care este supus - prin urmare, pierderea în greutate fără efort fizic dă doar o scădere temporară a masei musculare. Pentru a îndepărta grăsimea din abdomen și a construi un abdomen frumos, trebuie să efectuați exerciții speciale.
Bicicletă și scaun
Studiile de biomecanică corporală au arătat că puteți pierde în greutate și puteți scăpa destul de repede de burtă lăsată - cu ajutorul exercițiilor care necesită activitate musculară în zona abdominală. Unul dintre cele mai eficiente exerciții este „bicicleta”, pentru care trebuie să vă întindeți pe spate și să vă puneți mâinile în spatele capului. În acest caz, genunchii trebuie să fie ridicați până la piept, ridicând în același timp umerii deasupra podelei și aducând încet cotul stâng la genunchiul drept, îndreptând piciorul stâng. Aceeași acțiune trebuie repetată cu celălalt picior. Exercițiul trebuie repetat de 12 până la 16 ori, efectuând 1 până la 3 seturi zilnic.
Când faceți exerciții abdominale, este foarte important să respirați corect, astfel încât mușchii să fie saturați activ cu oxigen.
Pentru a efectua exercițiul „scaunul căpitanului” trebuie să vă așezați pe un scaun înalt, lăsând picioarele atârnate liber de el. Pentru o mai mare stabilitate, scaunul trebuie mutat aproape de spatele peretelui. Mâinile trebuie să fie închise în partea din spate a capului și cu spatele apăsat pe spate sau perete și trageți încet genunchii la piept. În acest caz, trebuie să simțiți bine contracția mușchilor abdominali. După aceea, picioarele trebuie să fie coborâte încet. Exercițiul se efectuează de 12 până la 16 ori pe zi (1 până la 3 seturi).
Mingea, poziția și mâna
Exercițiul cu mingea este, de asemenea, un exercițiu abdominal excelent. Pentru a-l efectua, trebuie să luați o poziție înclinată și cu genunchii îndoiți ca și cum ar exista o minge sub partea inferioară a spatelui. Puneți mâinile în spatele capului și trageți pieptul spre șolduri cât mai mult posibil. Apoi, trebuie să reveniți încet la poziția inițială și să vă relaxați mușchii abdominali. Exercițiul se efectuează de 1 până la 3 ori pe zi pentru 12-16 abordări.
Dacă este greu să țineți bazinul cu picioarele singure, puteți pune o minge mică sub spatele inferior.
Pentru a efectua exercițiul „stand vertical”, trebuie să vă întindeți pe podea, să vă îndreptați picioarele, să le ridicați vertical și să le încrucișați, punând mâinile sub ceafă. Apoi, trebuie să rupi umerii de pe podea cât mai mult și să rămâi în această poziție cât mai mult posibil. Este recomandabil să faceți un stand de 1-3 ori pe zi pentru 12-16 abordări.
Pentru a face exercițiul lung al brațului, trebuie să vă întindeți pe podea și să vă întindeți brațele complet drepte peste cap de-a lungul podelei, astfel încât antebrațele să vă atingă urechile. Apoi, trebuie să încet și fără să ridici spatele de pe podea, să ridici umerii, ținând brațele drepte. Exercițiul se face de 12-16 ori pe zi, 1-3 sesiuni.
