De câte ori, dragi doamne, ați auzit de antrenorii voștri: „Aveți nevoie de o încărcătură blândă, sunteți femeie”? Se pare că femeile sunt oameni bolnavi, ce fel de prostii?
De multe ori am auzit că fetele și femeile nu trebuie să se antreneze intens și cu greutăți, pentru că sunt … femei! Nimic de genul acesta! Vă îndemn, domnișoare minunate, să aruncați acest stereotip din capul vostru și să vă construiți cursurile de fitness așa cum considerați potrivit, nu antrenorul.
Sună intimidant, știu. Sigur vă gândiți acum: „Dar este antrenor, știe mai bine!” Ei bine, o afirmație logică. Dar să mergem mai adânc, cine este antrenorul tău? Maestru al sportului în culturism? Sau campionul european la Powerlifting? Sau este o fată care concurează la categoria bikini de fitness? Dacă da, atunci într-adevăr, antrenorul tău știe mai bine, pentru că aceștia sunt băieți experimentați! Știu despre ce vorbesc pentru că o fac ei înșiși și ți-o învață. Dar dacă antrenorul dvs. este, să zicem, un maestru al sportului în gimnastică ritmică sau lupte greco-romane? Sunt mai mult decât sigur că astfel de "dresori" nici nu țineau gantere în mâini! Prin urmare, vă asigur că vă bazați pe opinia unor astfel de „antrenori” nu merită, deoarece nu știu deloc ce sunt fitness-ul și culturismul.
Știți, dragii mei, ce este fitnessul? Există o concepție greșită conform căreia fitnessul sare pe o platformă cu trepte cu gantere de 2 kg în mâini … Sincer să fiu, această amăgire doar mă atinge, mai ales când cineva spune că datorită unei astfel de „fitness” vei pierde 20 kg.
În primul rând, fitness-ul nu înseamnă deloc sărituri! Acesta este un set complet de exerciții de bază și izolatoare care vizează întărirea și construirea tonusului muscular. Dacă doriți o presă cu cuburi și un fund rotund - atunci fitness-ul este pentru dvs. Cu toate acestea, voi observa imediat că nu ar trebui să vă faceți iluzii că, pompând intens aceeași presă, veți deveni proprietarul cuburilor. Da, vei avea cuburi, dar nu le vei vedea din cauza stratului de grăsime subcutanată de pe abdomen. Astfel, nu este suficient doar să pompezi abdomenul la sudoare, trebuie să urmezi și o dietă! Dar mai multe despre asta mai târziu.
Deci fitness. Acestea sunt genuflexiuni cu o bilă de 50 kg, acesta este un deadlift cu o bilă de 30 kg, acestea sunt gantere de cel puțin 5 kg, aceasta este o presă pe bancă, acesta este un deadlift, acestea sunt exerciții de izolare pe simulatoare și doar un puțin cardio (și nu 100%, așa cum crede toată lumea). Cred că deja mi-ai pus capul în jur, fitness-ul este doar antrenament cu greutăți. Fără sarcini - fără rezultat.
Pentru cei care gândesc: "Barul este doar pentru bărbați! Suntem fete și nu vrem să fim pompați!", Vă anunț că nu veți fi pompați! Dar, să zicem, ghemuit cu o bară de 40-50 kg, veți obține un fund rotund și încordat al viselor ca rezultat! Vrei un astfel de fund? Bineînțeles că da, toată lumea își dorește.
De ce anume o bara? Cel puțin pentru că este mult mai convenabil să te ghemuiți cu el decât cu gantere … De ce 40-50 kg? Da, pentru că din această gamă mușchii primesc exact stresul care îi face să devină elastici și să crească.
Vă garantez următoarele, antrenorul dvs. nu va aproba niciodată o astfel de sarcină, pentru că sunteți … o femeie! Svetlana Eregina este campioana absolută a Moscovei la categoria bikini de fitness, ghemuit cu o bară de 90 kg. Eu personal ghemuit 50 kg, iar până la sfârșitul anului intenționez să ajung la 60 kg, astfel încât să am un fund ciudat! Și tu? Încă mai crezi că nu este pentru tine? Care este o povară mare pentru o femeie?
Ei bine, nu pot decât să vă simpatizez … la urma urmei, fără sală de gimnastică, fără greutăți suplimentare, drumul dvs. către figura viselor dvs. va continua … pentru o viață întreagă!
Pentru cei care nu cred în abordarea mea de formare, am atașat la articol un videoclip cu Zina Rudenko. Poate că Zina va putea să te convingă?
