Una dintre zonele problematice pentru majoritatea femeilor este picioarele. Acolo grăsimea începe să se acumuleze odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face ca picioarele să nu fie la fel de atractive ca înainte. Zveltura și frumusețea picioarelor depind în mare măsură de alimentația adecvată și, desigur, de exerciții fizice.
Atunci când vorbim despre exerciții la picioare, trebuie menționate două tipuri de exerciții:
- exerciții care ajută la arderea grăsimilor;
- exerciții de întărire.
Primul tip de exercițiu vă va ajuta să faceți față în primul rând excesului de grăsime acumulată. Exercițiile de ardere a grăsimilor includ încărcături cardio. Cei mai simpli dintre aceștia sunt alergarea, urcarea scărilor, săritura de coardă și mersul cu bicicleta.
Angajându-vă în mod regulat în acest tip de activitate fizică, puteți pierde în greutate nu numai la nivelul picioarelor, ci și pierde în greutate. Trebuie doar să vă dedicați tipului de cursuri care vă plac timp de aproximativ 30 de minute, de două sau trei ori pe săptămână. Pe lângă arderea grăsimilor, este posibil în acest fel să-ți faci picioarele mai tonifiate și să le dai o formă frumoasă.
Al doilea tip de exercițiu este conceput pentru a întări direct mușchii picioarelor. Exercițiile nu vor dura prea mult timp. Puteți aloca 20-30 de minute pe zi dimineața, seara, în pauza de masă. Nu trebuie să efectuați toate exercițiile la rând - ar trebui să alegeți cel mai optim pentru dvs., luând în considerare particularitățile structurii corpului și zonele cele mai problematice.
Squats
Trebuie să vă ridicați drept, să vă îndreptați spatele, să vă puneți mâinile pe centură și picioarele la lățimea umerilor. Ghemuitul se face cel mai bine încet. Când genunchii sunt în unghi drept, ar trebui să înghețați puțin și apoi să vă îndreptați încet. Cel mai bine este să efectuați exercițiul în două seturi de câte 15-20 ori fiecare.
Dacă vă ghemuiți, ridicând călcâiul, vițeii vor fi pompați mai întâi, dacă stați pe un picior plin - șoldurile și fesele.
Foarfece
Ar trebui să te întinzi pe spate cu mâinile la spate. Ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi drept față de nivelul podelei. Răspândiți picioarele cât mai larg posibil, apoi traversați-le. Așa că repetați de 15 ori în două seturi.
Rulouri
Trebuie să vă așezați cât mai jos posibil și să vă îndreptați spatele. Ia-ți timp să te rostogolești de la un picior la altul. Va fi suficient să faceți 10-15 rulouri pe fiecare picior.
Balansați picioarele
Stați drept, aduceți picioarele împreună, strângeți abdomenul. Este recomandabil să vă odihniți cu ceva cu mâinile (marginea unei mese, spătarul unui scaun). Ridicați picioarele în lateral cât mai sus posibil. Faceți 10 repetări cu fiecare picior. De asemenea, puteți să vă balansați picioarele înainte și înapoi. Acest exercițiu contribuie, de asemenea, la o bună întindere.
Lunges
Cu mâinile pe centură, faceți un pas larg înainte, îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Faceți de 15 ori în două abordări.
Ascensiuni
Întindeți-vă pe lateral cu picioarele întinse, sprijinindu-vă pe mâna stângă. Ridicați piciorul drept extins cu 90 de grade. Coborâți (nu spre podea) la un unghi de 45 de grade. Repetați fără a coborî piciorul pe podea de opt ori. Apoi repetați ee de opt ori prin trecere: piciorul întins orizontal ar trebui să fie îndoit la genunchi, apoi întins în sus. Îndoiți-vă din nou la genunchi, extindeți-vă la un unghi de 45 de grade. Repetați același lucru pe celălalt picior.
