Astăzi, o mulțime de sexe mai echitabile încearcă să-și îmbunătățească corpul - pompează diferite grupuri musculare, inclusiv centura de umăr. Există exerciții speciale pentru aceasta.
Necesar
gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică ganterele și stai drept. De asemenea, îndoiți ușor brațele la coate. Acest exercițiu constă în ridicarea brațelor cu gantere din lateral în timp ce stați în picioare. Promovează dezvoltarea capului lateral și extern al mușchilor deltoizi. Faceți exercițiul după cum urmează. Ridicați ganterele, întinzând brațele pe laturi în același timp, la nivelul coroanei. Apoi lasă mâinile jos. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. În acest caz, este recomandabil să nu încetați să vă mențineți mâinile îndoite.
Pasul 2
Faceți în mod regulat următorul exercițiu cu gantere. Ridică-te drept și ține-ți brațele în lateral. În același timp, încearcă să ridici umerii de parcă vrei să ajungi la urechi cu ei. Deplasați-vă doar în sus și în jos pentru a evita rănirea articulației umărului.
Pasul 3
Începeți să apăsați bara din spatele capului. Acest exercițiu trebuie făcut în timp ce stai așezat. Apucați coaja mai largă decât umerii și ridicați-o cât mai sus posibil. Apoi, încercați să o coborâți la spate până la baza gâtului. Acest exercițiu vă va dezvolta mușchii trapez, deltoizii și tricepsul. Aici puteți experimenta lățimea mânerului pentru a rezolva diferitele secțiuni ale centurii de umăr.
Pasul 4
De asemenea, efectuați exercițiul cu o bară pentru a apăsa din piept în sus, în poziție în picioare. Acest lucru va face posibilă dezvoltarea trapezului și a spatelui. Nu vă lăsați în spate atunci când faceți acest lucru.
