Nu degeaba bărbații se străduiesc să-și dezvolte umerii, deoarece din timpuri imemoriale, umerii largi sunt un semn de forță și masculinitate. Umerii pot fi crescuți prin activitate fizică (pomparea mușchilor deltoizi).
Instrucțiuni
Pasul 1
Apăsați în picioare
Stai drept, apucă bara așa cum se arată în Figura A, ia-ți bazinul înapoi și îndoaie ușor genunchii, apoi îndreaptă-i brusc, ridicând bara pe brațele drepte.
Pasul 2
Presă cu gantere în picioare
Luați o pereche de gantere și, în poziție verticală, ridicați-le până la nivelul bărbie. Strângeți ganterele drept în sus, fără a vă ajuta cu picioarele, apoi coborâți-le ușor în poziția inițială.
Pasul 3
Apăsați pe banc pe o înclinație
Veți avea nevoie de o bancă cu o înclinare de 45-50 °. Luați bara de pe rafturi, coborâți-o până la nivelul pieptului, chiar sub claviculă și strângeți-o în poziția inițială.
Pasul 4
Cablare de mare viteză în picioare
Rămâneți așa cum se arată în Figura A. Mutați încet mâinile la 30 cm de șolduri, apoi cu o mișcare ascuțită ridicați până la nivelul umărului. Umerii înșiși nu ar trebui să se ridice. După 3 secunde, luați poziția de plecare.
Pasul 5
Răpire cu o mână în bloc
Stai în dreapta dispozitivului de blocare și apucă mânerul cu mâna dreaptă. Fără a îndoi brațul, mișcați-l în lateral până la nivelul umărului. Reveniți lin la poziția inițială. Faceți același lucru cu cealaltă mână.
Pasul 6
Cablarea blocului înclinat
Ridicați-vă așa cum se arată în figura A. Extindeți brațele în lateral, fără a aduce omoplați și reveniți la poziția inițială.
Pasul 7
Ridicând gantere în fața ta
Luați o pereche de gantere, îndoiți ușor brațele la coate. Încet, fără să vă aplecați înapoi, ridicați mâinile în fața voastră. Reveniți la poziția de pornire după 3 secunde.
Pasul 8
Presă de gantere cubaneză în picioare
Luați o pereche de gantere și stați așa cum se arată în Figura A. Îndoiți coatele, ridicând ganterele până la nivelul bărbiei și, fără oprire, întoarceți coatele astfel încât să ia o poziție ca în Figura C. Strângeți ganterele în sus și apoi repetați toate aceste mișcări în ordine inversă.
