Presa de bancă este un exercițiu care vorbește direct despre forța unei persoane. Desigur, este mai sigur și mai uman să-l determini pe cel mai puternic dintre tovarășii tăi în sala de gimnastică și nu într-o luptă. Dar, pentru a „trage” o mulțime de greutate, trebuie să știți cum să creșteți în mod corespunzător greutatea barei în presa de bancă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Lucrează la tehnica ta. Cu cât sportivul este mai experimentat, cu atât tehnica lui este mai bună și cu atât ridică greutăți mai mari. Cum realizați o tehnică care vă permite să progresați pe bancă? Mai întâi, mențineți mușchii spate încordați. Este chiar mai bine să vă aplecați ușor pentru a închide distanța dintre piept și bară. Nu vă copleșiți pensulele. Prinderea trebuie să fie, de asemenea, fermă. Partea din spate a capului ar trebui să stea pe bancă, privirea ar trebui să fie îndreptată spre mijlocul barei. Ține-ți picioarele încordate, este indicat să le aduci cât mai departe sub bancă.
Pasul 2
Întărește-ți mușchii pieptului și brațului. Sună ciudat, dar unii sportivi fac presă pe bancă, dar ignoră alte exerciții pe mușchii țintă. Diluați antrenamentele cu presa permanentă, presa franceză. Împingeți tricepsul și pieptul cu gantere și flotări cu un singur braț. Formatorii nu trebuie ignorați. Faceți banc de presă la unghiuri diferite. Acordați atenție oricăror exerciții care vă pot întări pieptul, deltoizii și tricepsul.
Pasul 3
Dezvoltă programul potrivit. Pentru a îmbunătăți performanța fizică, trebuie să alegeți unul dintre programele de forță. Programele de rezistență fac de obicei un număr mic de repetări cu multă greutate și pauze lungi între repetări (2-5 minute). Creșteți treptat greutatea barei. Puteți să-l măriți o dată pe săptămână sau la fiecare antrenament, în funcție de program. Dacă la următorul antrenament de presă pe bancă nu creșteți greutatea, atunci creșteți numărul de repetări.
Pasul 4
Crește-ți propria greutate. Pentru a ridica mai multă greutate, trebuie să cântăriți mai mult singur. Adăugați mai multe proteine în dieta dvs., cum ar fi carnea, ouăle, laptele, nucile. Nu uitați de carbohidrați (paste, hrișcă, orez, cartofi) și vitamine (legume, fructe). Puteți utiliza, de asemenea, câștigători și shake-uri proteice pentru a câștiga masă.
