Mulți stagiari acordă o mare atenție întăririi mușchilor brațelor și ale spatelui. Acest lucru se datorează faptului că ameliorarea acestor mușchi atrage atenția celorlalți. Din punct de vedere medical, un spate puternic ajută la evitarea multor probleme cu coloana vertebrală, precum și la apariția bolilor organelor interne din cauza posturii necorespunzătoare. Brațele puternice, desigur, ajută în viață să stăpânească un număr mai mare de greutăți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Culcați-vă pe burtă, așezați-vă mâinile pe ceafă, lăsați-vă capul pe bărbie. Cu o expirație, ridicați partea superioară a corpului de pe podea și mențineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă pe podea și relaxați-vă. Repetați exercițiul de încă 2 până la 4 ori.
Pasul 2
Întindeți brațele înainte pe podea. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațul drept și piciorul stâng în sus, înghețați timp de 2 - 4 secunde. În timp ce expiri, întinde-te pe podea. Repetați ridicarea cu brațul stâng și piciorul drept. Faceți exercițiul de 30 de ori.
Pasul 3
Așează-te pe fese, întinde picioarele în fața ta, așază palmele lângă șolduri. Cu o expirație, ridicați șoldurile, ridicați-le în sus, creând o bară cu tot corpul. Trageți bărbia până la baza gâtului, nu cădea în fese. Blocați poziția timp de 1 minut. Mai departe, în timp ce expiri, îndoiți coatele și coborâți ușor spatele pe podea, în timp ce inspirați, ridicați-vă din nou. Faceți 5 până la 7 dintre aceste flotări.
Pasul 4
Ridicați gantere care cântăresc cel puțin 1 kg. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți coatele și așezați palmele cu gantere lângă umeri. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, cu o expirație, coborâți-le în poziția inițială. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.
Pasul 5
Așezați-vă mâinile cu gantere în spatele capului, îndreptând coatele drept în sus. Pe măsură ce expiri, extinde brațele și ridică ganterele peste cap. Pe măsură ce inspirați, îndoiți din nou coatele. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
Pasul 6
Ridicați brațele drepte deasupra capului. În timp ce inhalați, separați-le, fixându-le paralel cu podeaua timp de 2 secunde. Pe măsură ce expiri, ridică brațele în sus. Faceți 20 de repetări ale exercițiului.
Pasul 7
Întindeți brațele exact în lateral, paralel cu podeaua. Faceți o mișcare de legănare în sus și în jos timp de 2 minute. Coborâți brațele în jos și lăsați mușchii să se odihnească timp de 2 minute. Întindeți din nou brațele și faceți mișcări circulare, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Începeți cu o amplitudine mică, apoi creșteți-l treptat la maxim. După ce ați făcut un cerc mare, treceți la reducerea razei de mișcare.
