Fetele slabe sunt demodate mult timp. Formele feminine rotunjite au devenit standardul frumuseții. Potrivit bărbaților, fesele frumoase sunt cea mai atractivă parte a corpului unei femei. Dar pentru a pune în ordine acești mușchi importanți, trebuie să lucrați din greu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înscrieți-vă la un club de fitness. Este aproape imposibil să pompezi cel mai mare mușchi din corp cu exerciții la domiciliu. Pentru a forma fese frumoase, aveți nevoie de încărcături serioase, greutăți, echipament de exerciții. Prin urmare, pe lângă exercițiile aerobice, programul dvs. de antrenament sportiv trebuie să includă o sală de fitness - de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Pasul 2
Asigurați-vă că spuneți instructorului pentru ce ați venit. De obicei, începătorilor li se oferă un simplu program general de întărire. Dar dacă aveți nevoie să vă ocupați cu atenție de mușchii fesieri, rugați antrenorul să vă pregătească programul de antrenament. În mod ideal, luați câteva lecții individuale.
Pasul 3
Antrenează-te în sesiuni de grup. Exerciții precum modelarea pe podea, tai-bo, Pilates, aqua aerobic, exerciții pe fitballs au un efect benefic asupra formei feselor. Deși veți obține 80% din elasticitatea și frumusețea feselor pe simulatoare, exercițiile de grup vor ajuta la menținerea și consolidarea rezultatului deja existent și vor adăuga varietate.
Pasul 4
Mănâncă corect! Pentru creșterea cașului. Mănâncă aceste alimente pe tot parcursul zilei și după antrenament. Unii iau shake-uri proteice speciale.
Pasul 5
Folosiți din când în când tratamente de salon. Impachetările de alge anticelulitice vor ajuta la îmbunătățirea microcirculației sângelui, la îmbunătățirea drenajului limfatic și la eliminarea excesului de apă din corp.
Pasul 6
Măsurați cu un centimetru o dată pe lună. Crede în succes! Amintiți-vă, o abordare integrată și o atitudine pozitivă vor face mult: veți vedea rezultatele după o lună de antrenament intensiv. Fii frumos și sănătos!
