Multe fete visează să aibă o siluetă frumoasă. Cea mai mare dezamăgire este de obicei volumul suplimentar de pe fese. Vă va ajuta să o resetați urmând câteva recomandări și efectuând o serie de exerciții.
Necesar
Hoop, bicicletă
Instrucțiuni
Pasul 1
Pierde excesul de greutate. La femei, se colectează adesea în partea inferioară a corpului. De asemenea, kilogramele în plus vor duce greutatea de pe fese. Pentru a face acest lucru, este mai bine să luați sfatul unui dietetician și să nu ascultați reclame dubioase pentru medicamente miraculoase și diete care vă pot dăuna sănătății.
Pasul 2
Nu folosiți liftul, urcați și coborâți scările. Acest tip de mers antrenează mușchii feselor, eliminând excesul de greutate. Au loc procese care normalizează circulația sângelui și a limfei.
Pasul 3
Faceți o plimbare zilnică timp de aproximativ o oră. Dacă acest lucru nu este posibil, coborâți din transport cu câteva opriri mai devreme, mergeți puțin, de preferință în jurul pieței. Ritmul mersului ar trebui să fie suficient de rapid.
Pasul 4
Rotiți cercul în timpul liber. Acest exercițiu are cel mai benefic efect nu numai asupra feselor, ci și asupra întregului corp inferior. În plus, este cel mai optim dacă nu puteți dedica timp activității fizice mai serioase în fiecare zi.
Pasul 5
Ghemuiți-vă mai des fără a vă ridica tocurile de pe podea. În acest caz, genuflexiunile nu trebuie să fie adânci. Principalul lucru este să mențineți o postură corectă. Acest exercițiu ușor, efectuat la o oră convenabilă pe tot parcursul zilei, elimină perfect acele kilograme în plus din fese și tonifică mușchii întregului corp.
Pasul 6
Ciclism în aer liber. Puteți să vă antrenați cu bicicleta staționară în sala de gimnastică. Ciclismul vă va economisi acei centimetri în plus pe fese.
Pasul 7
Antrenează-te regulat. Veți obține un efect real din exerciții fizice dacă vă acordați nu numai pentru a obține un rezultat, ci și exercițiile fizice constante ulterioare pentru funcționarea normală a corpului dumneavoastră. În acest caz, asigurați-vă că respectați dieta și activitatea fizică.
