Pentru a construi mușchii brațelor și picioarelor, nu numai că trebuie să vă exercitați, ci și să vă monitorizați dieta. La urma urmei, combinația dintre o dietă echilibrată și activități sportive va fi cheia unui corp frumos și pompat. Regularitatea activității fizice joacă, de asemenea, un rol important. Nu veți obține rezultate fără un sistem. Deci, gândiți-vă la ce oră a zilei este mai convenabil pentru dvs. să vă antrenați. Și deja pe baza acestui lucru, întocmește un program pentru cursurile viitoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul exercițiu este conceput pentru a antrena mușchii brațelor. Așadar, așezați-vă și încercați să vă mențineți corpul drept, nu îndoiți spatele. Luați gantere în mâini și ridicați-le, în timp ce îndoiți coatele la limită. Apoi coborâți ganterele, îndreptați complet mâinile. Repetați exercițiul de încă 8-10 ori. Apropo, această tehnică vizează dezvoltarea zonelor slabe ale bicepsului. Pentru cele mai bune rezultate, urmați aceste instrucțiuni de bază: mențineți coatele ferm în poziție, controlați toate mișcările și nu vă balansați corpul.
Pasul 2
Dar tehnica efectuării unei presări din spatele capului cu o mână: îndreptați-vă spatele, mențineți întregul corp drept; Așezați umărul brațului în linie cu trunchiul. În același timp, coborâți gantera în spatele capului și îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade. Apoi, trebuie să vă îndreptați brațul și să reveniți la poziția inițială. Numărul recomandat de repetări pentru acest exercițiu este de 8-10. Dacă abia începeți, puteți face 4-6 și crește sarcina treptat.
Pasul 3
Acum pregătește-te să lucrezi la mușchii picioarelor. Alergarea poate fi foarte eficientă. Doar nu alergați pe distanțe mari cu viteză mare din primele zile (acest lucru nu va da rezultatul dorit, așa că veți trage doar mușchii). Nu uitați să măriți ritmul treptat. Începeți prin alergare sau pași. După un astfel de antrenament, veți putea practica a doua zi, deoarece nu suprasolicitați corpul.
Pasul 4
Dacă alergarea nu este potrivită pentru tine, poți face genuflexiuni. Începeți cu 15-20 de repetări pe zi. Numărul optim de genuflexiuni este de 100, dar nu trebuie atins imediat, ci în timp. Nu uitați și de faptul că fiecare exercițiu trebuie efectuat eficient. Aceasta înseamnă că, atunci când vă ghemuiți, trebuie să vă mențineți spatele drept, să nu vă ridicați picioarele de pe podea și să vă mențineți șoldurile paralele cu podeaua.
