Grăsimea și țesutul muscular sunt de natură diferită și nu se pot transforma unul în celălalt. De regulă, vorbim despre înlocuirea treptată a unei specii cu alta. Cea mai comună recomandare este de a combina antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio. În timpul primului, țesutul muscular este acumulat, în timpul celui de-al doilea, celulele adipoase sunt arse. Dar evoluțiile recente în domeniul fitnessului au dovedit că există un mod mai eficient de a face mișcare pentru un corp frumos. Principalul lucru este să urmați cu strictețe instrucțiunile.
Necesar
gantere
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-te de trei ori pe săptămână. Fiecare zi are propriul set de exerciții. De exemplu, în prima zi, faceți exercițiile 1 și 2, în a doua, exercițiile 3-6, iar în a treia ar trebui să faceți exercițiile 7-10.
Pasul 2
Luați o pauză de odihnă între zilele de antrenament timp de cel puțin 48 de ore. Puteți alege luni, miercuri, vineri ca zile de antrenament.
Pasul 3
Primul antrenament se efectuează în modul „scară din spate”. De exemplu, faceți 15 repetări ale primului exercițiu, faceți imediat 15 repetări ale celui de-al doilea exercițiu fără întrerupere, apoi 14, apoi 13 și așa mai departe. Al doilea antrenament se efectuează în cerc timp de 10 minute. Al treilea antrenament se face, de asemenea, în cerc timp de 20 de minute.
Pasul 4
Luați o ganteră lângă bar. Așezați picioarele puțin mai late decât umerii și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți-vă și, așezându-vă, legați brațul drept înapoi între picioare. De îndată ce umărul atinge coapsa, smulgeți șoldurile înainte și îndreptați-vă. Astfel, gantera se va ridica la nivelul bărbie. Relaxați-vă brațele, acestea nu sunt implicate în ridicarea ganterei. Lucrarea se desfășoară datorită muncii corpului. Efectuați numărul necesar de repetări cu o mână, apoi cu cealaltă și treceți la al doilea exercițiu.
Pasul 5
Stai drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului. Coborâți-vă rapid într-o ghemuit profund, atingeți podeaua cu palmele. Așezați palmele imediat în fața picioarelor. Acum, împingându-vă cu picioarele, mergeți în poziția culcat. Strângeți imediat și reveniți la poziția de pornire, efectuând toate mișcările în ordine inversă.
Pasul 6
Ridicați gantere și ridicați-le deasupra capului. Mâinile sunt orientate una spre cealaltă. Mergeți într-un ritm moderat cu brațele ridicate. Nu înclinați sau coborâți capul. Faceți 10 pași.
Pasul 7
Stai cu mâinile pe gantere. Nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Stoarce. După ce s-a ridicat la suport, întoarceți imediat corpul spre dreapta, ridicați mâna dreaptă cu o halteră în sus, astfel încât corpul să formeze litera T. Repetați cu ridicarea mâinii stângi. Aceasta este o singură repetare. Faceți 10 repetări.
Pasul 8
Luați gantere în mâini și ridicați-le pe umeri. Așează-te profund, apoi ridică-te imediat și, prin inerție, strânge-ți brațele deasupra capului. Faceți 10 repetări.
Pasul 9
Stai pe gantere ca și cum ai face flotări. Trageți gantera stângă spre partea stângă a pieptului. Țineți o secundă și coborâți gantera pe podea. Rând cu mâna dreaptă. Aceasta este o singură repetare. Faceți 10 repetări și reveniți la al treilea exercițiu.
Pasul 10
Așezați-vă picioarele puțin mai late decât șoldurile, picioarele paralele. Luați bazinul înapoi, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Înclinați-vă ușor înainte cu mâna în fața pieptului. Faceți trei pași laterali rapidi la stânga, apoi șase pași la dreapta și trei pași la stânga. Te-ai întors la poziția de start și ai făcut un set.
Pasul 11
Ridică-te pe gantere. Îndreptați-vă corpul într-o singură linie. Împingeți o dată și efectuați un rând cu gantere cu mâna dreaptă. Așezați gantera pe podea. Strângeți din nou și faceți greutatea cu mâna stângă. Aceasta este o singură repetare. Faceți șase repetări.
Pasul 12
Ridicați gantere și așezați picioarele la lățimea șoldului. Faceți un pas larg înapoi cu piciorul stâng și coborâți-vă într-o lovitură, îndoind ambele picioare într-un unghi drept. Reveniți la o poziție și jucați înapoi cu piciorul drept. Mușchii abdominali trebuie să fie tensionați, nu se apleacă înainte în timpul mișcării. Aceasta este o singură repetare. Faceți șase repetări.
Pasul 13
Așezați-vă pe podea cu brațele laterale și picioarele împreună. Luați o ganteră în mâna stângă și ridicați-o deasupra voastră. Ridicați trunchiul, menținând în același timp poziția brațului cu halteră. Apoi aruncați-vă înainte și ridicați-vă în picioare. Mâna este ridicată strict vertical tot timpul. Inversați mișcările și întindeți-vă pe podea. Faceți șase lifturi cu o halteră în mâna stângă, apoi faceți același lucru cu o halteră în dreapta. Acesta este un set. Treceți la al șaptelea exercițiu.
