Fiecare femeie visează să aibă picioare frumoase. Multe femei se luptă cu două probleme opuse: picioarele grase sau prea subțiri. Exercițiile pe mușchii coapselor, feselor și picioarelor inferioare îi vor ajuta în acest sens. Antrenamentul pentru a vă menține picioarele într-o stare excelentă trebuie făcut de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mâinile pe șolduri. Stai pe vârfuri, cu o expirație coborând pelvisul până la podea, trage cozile înapoi. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de încă 20-25 de ori.
Pasul 2
Stați lângă un scaun cu palmele pe spate. Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul drept de pe podea și ridicați-l. Cu o expirație, coborâți-o pe podea, dar nu atingeți suprafața. Faceți încă 20 de leagăne cu piciorul drept, apoi repetați pe piciorul stâng.
Pasul 3
Intindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile în sus, rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Expirați și coborâți-vă complet pe podea. Repetați exercițiul de încă 4 ori.
Pasul 4
Așezați-vă pe partea dreaptă, așezați mâna cu același nume sub cap, puneți mâna stângă în fața dvs. pentru echilibru. În timp ce inspirați, ridicați piciorul stâng în sus și fixați-l pe greutate timp de 3 secunde, în timp ce expirați, coborâți piciorul pe podea fără a atinge suprafața. Repetați încă 15 ori. Rotiți-vă spre cealaltă parte și faceți exercițiul pe piciorul drept.
Pasul 5
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus la unghi drept, coborâți brațele de-a lungul corpului. Timp de 3 minute, faceți exercițiul „foarfece”: în timp ce inspirați, întindeți picioarele cât mai larg posibil, în timp ce expirați, traversați-le în șolduri.
Pasul 6
Lăsați-vă în jos, așezați palmele lângă picioare. În timp ce expiri, ridică pelvisul în sus, îndreaptă-ți complet genunchii. Pe măsură ce inspirați, luați poziția de plecare. Repetați exercițiul de 20 până la 25 de ori.
Pasul 7
Ridică-te drept, așează-ți picioarele împreună, pune mâinile pe centură. Cu o expirație, aruncați înainte, ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Pe măsură ce inspirați, luați poziția de plecare. Repetați lovirea cu celălalt picior. Faceți 20 de repetări pentru fiecare picior.
