Este ușor să construiți mușchi cu flotări. Cu toate acestea, acest exercițiu trebuie făcut corect. Există o tehnică specială de antrenament cu diferite sarcini pe grupele musculare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți să faceți flotări la cea mai mică sarcină. Un exercițiu de perete este perfect pentru asta. Flotările se vor face în poziție verticală. Faceți un pas de perete cu fața întoarsă spre suprafață. Așezați-vă mâinile la nivelul mușchilor pectorali. Împingeți de perete. Amintiți-vă: cu cât este mai mic pasul, cu atât este mai mică forța de încărcare. Efectuați flotări din perete îndoind coatele. Încercați să atingeți suprafața cu pieptul cât mai aproape posibil. Urmăriți-vă respirația în timp ce vă exercitați.
Pasul 2
Pentru a crește sarcina pe mușchii pectorali, faceți flotări de pe podea. Poziția de plecare - culcat. Așezați mâinile la lățimea umerilor, coatele drepte. Extindeți periile spre interior cu 40-45 de grade. Pentru început, efectuați exercițiul de la genunchi, plasând un covor sub picioare în avans. Ține-ți corpul drept. Nu înclina bărbia în timp ce faci exercițiul. Împingeți-vă ușor de pe podea, fără a smuci. Efectuați 10-15 exerciții, crescând treptat sarcina în fiecare zi. În timp, treceți la flotări mai dificile de pe podea, pe picioarele drepte.
Pasul 3
Nu uitați: atunci când alegeți o încărcătură, fiți ghidați de bunăstarea voastră. Nu trebuie să începeți acest exercițiu dacă aveți probleme cardiace.
Pasul 4
Vă rugăm să rețineți că, cu flotări regulate, cu aceeași plasare a brațelor și picioarelor, se va dezvolta aceeași zonă musculară. Dacă doriți să obțineți un rezultat uniform, schimbați sistematic întoarcerea mâinilor, poziția picioarelor, înclinarea capului și lățimea brațelor.
Pasul 5
Faceți un antrenament cu acest exercițiu inclus de 2-3 ori pe săptămână. Experții nu recomandă să faceți flotări zilnic, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera. Astfel, urmând toate sfaturile și trucurile, veți obține rezultate excelente și o formă fizică bună.
