Este posibil să slăbești cu un minim de timp personal pe dietă și exerciții fizice. Acest lucru a fost dovedit de americanul Tim Ferris. Tânărul a devenit celebru scriind o carte despre săptămâna de lucru de 4 ore a unui om de afaceri. Fetele din acest program scapă de o pereche de mărimi vestimentare fără prea mult efort, în doar 8-12 săptămâni, făcând doar 3 exerciții. Ei bine, tu și cu mine putem studia sistemul în aproximativ 10 minute.
Necesar
Un kettlebell simplu, o emisferă bosu, o mulțime de legume verzi, piept de pui, pește alb și leguminoase și acces nelimitat la mâncare în ziua respectivă
Instrucțiuni
Pasul 1
Să ne pregătim mental. Ar trebui să simțiți că a sosit momentul și să vă amintiți acest sentiment. Pentru unii, va fi o adresă fără chip „femeie” în linie sau în autobuz. Cineva se va simți inconfortabil să cumpere pantaloni de mărimea 50. În general, amintiți-vă când excesul de greutate a început cu adevărat să vă deranjeze și luați o decizie fermă de a scăpa de senzațiile neplăcute.
Pasul 2
Acum hai să mergem la cumpărături.
Pasul 3
Nu trebuie să beți niciun ceai sau cafea pentru a pierde în greutate. Numărați și caloriile. Veți oferi fondul hormonal necesar și răspunsul corpului, pur și simplu prin eliminarea alimentelor care cresc rapid nivelul zahărului. Cumpărați linte, fasole sau fasole, pește slab precum tonul sau codul, o mulțime de legume verzi, niște roșii și avocado și piept de pui de bună calitate sau carne de vită slabă. Și nu uitați de ouă. În plus - condimentele preferate, cum ar fi piper, ierburi, scorțișoară și ceai de calitate, pe care le puteți bea fără adaos de zahăr.
Pasul 4
Acum pregătim mâncarea potrivită. Tim Ferris este burlac. Mai mult, el nu este deloc un fan al proiectelor culinare pe termen lung. Și te sfătuiește să gătești feluri de mâncare simple, care nu durează mai mult de 4 minute. Cum? Doar fierbeți linte sau fasole la începutul săptămânii, folosiți legume congelate și file de pește și pui în mese. Fiecare masă include câteva linguri de leguminoase, o porție de carne / pește fiartă, aburită sau la grătar și legume. Acesta din urmă, de altfel, poate fi prăjit rapid în ulei de măsline. Ei bine, la micul dejun, mâncați o omletă cu proteine și 1 ou întreg. Ciupercile, ierburile, varza sunt binevenite. Mănâncă acest model la fiecare 4 ore, amintindu-ți că ai luat micul dejun la 30 de minute după ce te-ai trezit.
Pasul 5
Nu uitați de antrenament. Ferris recomandă 2 ore de activitate fizică recreativă regulată pe săptămână - mers pe jos, înot, schi, yoga, orice te scapă de pe canapea. Ei bine, pentru a-ți îmbunătăți silueta, fă doar 3 exerciții de 3 ori pe săptămână - balansoarele cu kettlebell, răsucirea pe picioarele goale pe presă și tragerea în abdomen. Sau faceți orice complex de ridicare a greutăților, ale cărui videoclipuri pot fi găsite gratuit pe Internet.
