Munca sedentară este periculoasă pentru sănătatea umană, despre care medicii nu încetează niciodată să avertizeze. Dureri de spate, supraponderalitate, boli ale coloanei vertebrale, circulație sanguină slabă, care reduce eficiența creierului și activitatea altor părți ale corpului - acestea sunt consecințele unei astfel de activități. Pentru a preveni aceste probleme, este necesar să faceți mișcare regulată, să faceți pauze în timpul muncii, să mergeți și să faceți puțină încălzire.
Instrucțiuni
Pasul 1
Activitatea fizică și sportul nu vă vor ajuta dacă stați incorect în timpul lucrului. O postură incomodă pe care o persoană o ia timp de câteva ore duce inevitabil la stagnarea sângelui în unele părți ale corpului, la probleme la coloana vertebrală și dureri de spate. Locul dvs. de muncă trebuie să fie cât mai confortabil - mâinile trebuie să fie pe masă, spatele să fie drept, picioarele să fie pe podea. Majoritatea lucrătorilor de birou stau pe scaune speciale pentru computer, care sunt considerate mai confortabile, dar, de fapt, este mult mai benefic să stai pe un scaun obișnuit cu spătar tare decât într-un scaun ieftin. Sau alegeți pentru dvs. un scaun ortopedic de înaltă calitate, scump, care ține seama de toate caracteristicile anatomice ale unei persoane.
Pasul 2
Faceți o regulă să faceți puțină încălzire la fiecare jumătate de oră, fără să vă ridicați de pe scaun. Setați o alarmă sau un cronometru și dedicați câteva minute câteva exerciții scurte. Faceți răsuciri și înclinări cu capul, mișcări de rotație cu umerii, întindeți-vă, așezați-vă pe un scaun, stați cu ochii închiși.
Pasul 3
Ridică-te de la locul de muncă în fiecare oră pentru a-ți întinde articulațiile, a face sângele să circule mai bine pe tot corpul și să-ți întindă mușchii. Nu este necesar să faceți un exercițiu complet, este suficient să mergeți puțin, să faceți câteva coturi, săriți - alegeți orice activitate fizică, principalul lucru nu este să stați.
Pasul 4
După patru ore din ziua de lucru, trebuie să existe o pauză mai lungă. În mod ideal, o oră la prânz. O masă rareori durează atât de mult, dedică restul timpului corpului tău și nu muncii. Ieșiți afară, faceți o plimbare, dacă este posibil - vizitați o sală de sport la locul de muncă, faceți puțină întindere sau faceți mișcare. Acest lucru nu numai că vă va scuti de problemele de sănătate asociate muncii sedentare, dar vă va ajuta și să vă lăsați capul și să vă întoarceți la muncă cu o vigoare reînnoită.
Pasul 5
Faceți sport - orice activitate vă place va face. Sportul nu este compatibil cu un program normal de lucru, dar nu trebuie să vă angajați serios în antrenamente, dedicând o oră și jumătate antrenamentelor de mai multe ori pe săptămână. Puteți începe de la zece la cincisprezece minute, principalul lucru fiind regularitatea. Măriți treptat acest timp la o jumătate de oră și nu vă expuneți la stres grav, pentru a nu renunța la această activitate. La urma urmei, nu trebuie să deveniți un atlet puternic și să vă mențineți corpul și sănătatea în formă.
