Până în prezent, multe produse cosmetice au fost dezvoltate pentru modelarea corpului. Dar miracolele nu se întâmplă: nici măcar o cremă sau un gel nu vor face figura divină și subțire, dacă nu faceți un mic efort. Cel mai bun mod de a face față cu centimetri în plus în talie și abdomen este prin exerciții.
Instrucțiuni
Pasul 1
Răsuciți cercul. Încălzește perfect mușchii. Când răsuciți cercul, nu sunt implicați doar mușchii abdominali, ci și mușchii coapselor și feselor. Faceți exerciții cu cercuri zilnic. Stabiliți singur ora orelor. Puteți începe de la 5 minute, crescând treptat timpul de antrenament la 30-40 de minute. Dacă aptitudinea fizică vă permite, ridicați un cerc ponderat, de obicei acestea cântăresc până la 2 kg. Când faceți exerciții cu un cerc ponderat, purtați îmbrăcăminte strânsă pentru a vă proteja corpul de răniri.
Pasul 2
Faceți exerciții abdominale. Mărimea abdomenului va scădea - data viitoare când luați o măsurătoare din talie, va scădea și numărul de centimetri. Antrenează-te în fiecare zi pentru a obține rezultate. Mușchii presei se obișnuiesc rapid cu programul de exerciții, așa că în timp sarcina ar trebui să crească. Pentru mușchii abdominali inferiori, ridicarea picioarelor îndoite dintr-o poziție culcat, fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea, este perfectă. Pentru mușchii abdominali superiori - ridicarea corpului.
Pasul 3
Când dați o sarcină presei, nu uitați de mușchii abdominali oblici. Exercițiile din poziția culcat și culcat pe lateral sunt potrivite pentru lucrul cu ele. Pentru primul exercițiu, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți mâinile sub cap. Ridicați umerii de pe podea, ridicați piciorul, încercați să ajungeți la genunchiul stâng cu cotul drept și invers. Culcat de partea ta, încearcă să te ridici cât mai sus posibil. Întoarcerile corporale și îndoirile simple în direcții diferite sunt perfecte pentru acest grup muscular.
Pasul 4
Exercițiul combinat cu respirația adecvată produce rezultate excelente. Astăzi, sistemul Bodyflex câștigă popularitate în Rusia. Vă permite să obțineți rezultate tangibile într-un timp relativ scurt. Descărcați tutoriale video de pe net și exersați cu grupul. Primele săptămâni trebuie să o faci zilnic. Avantajul acestui program este că antrenamentul durează doar 15-20 de minute pe zi.
Pasul 5
Nu uitați de regulile generale de funcționare a corpului. Centimetrii dispar mai repede când intestinele sunt curățate și funcționează corect. Bea multă apă - 1,5-2 litri pe zi, acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de lichide și toxine din corp, la îmbunătățirea funcției rinichilor. Nu vă suprasolicitați, dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Includeți împachetări corporale și măști în programul de îngrijire a corpului. Folosește produse cosmetice care cresc tonul pielii - dacă pierderea în greutate se intensifică, pielea trebuie să aibă timp să se „adapteze” la noile proporții.
