Unii oameni se simt nesiguri pentru că sunt mici. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată. Dieta slabă și inactivitatea fizică pot fi adesea cauza unei staturi scurte.
Instrucțiuni
Pasul 1
Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi făcând mișcare pentru a vă întări și întinde mușchii sau faceți sportul preferat.
Unele sporturi promovează creșterea, cum ar fi volei, baschet, înot, ciclism și sărituri în înălțime.
Pasul 2
Cursurile de yoga pot ajuta la creșterea creșterii la vârsta adultă. De asemenea, relaxează corpul, eliberează mintea și fac persoana mai energică. Deși o bună sănătate mentală și fizică este foarte importantă în acest proces. Practica yoga timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Pasul 3
Calciul este un mineral care contribuie direct la îmbunătățirea structurii osoase. Este unul dintre elementele esențiale pentru dezvoltarea și creșterea oaselor. Consumați alimente bogate în calciu, precum lactate, fructe de mare și soia.
Pasul 4
Dar calciul nu își poate face treaba fără cantități adecvate de vitamina D. Luați 30-45 de minute de plajă în fiecare zi între orele 6:00 și 8:00. Este o sursă naturală de vitamina D. În plus, alimentele precum creveții, somonul, tonul, cerealele și produsele lactate sunt benefice.
Pasul 5
Dormi 8 ore și încă 30 de minute la prânz. Nu vă culcați mai târziu de ora 23:00. Somnul profund va stimula eliberarea hormonilor de creștere.
Pasul 6
Pentru a menține sănătatea și a crește creșterea, este important să mențineți o dietă echilibrată constând din substanțe nutritive precum calciu, proteine, zinc, fier, vitaminele A și D etc. De asemenea, este benefic să beți lapte în fiecare zi.
Pasul 7
Consumul excesiv de alcool și cofeină este foarte dăunător sănătății în general și creșterii în special, deoarece duce la absorbția dificilă a nutrienților și la lipsa vitaminelor în organism.
