Rezistența este capacitatea corpului uman de a efectua anumite sarcini de putere fără a reduce capacitatea de a lucra. Există patru moduri de a vă testa rezistența: ritmul cardiac, tensiunea arterială, respirația și exercițiul de rulare.
Citiri impulsive
Puteți determina gradul de rezistență al corpului numărând pulsul. La o persoană sănătoasă, această cifră este de 60-80 bătăi pe minut. Pentru a testa rezistența, trebuie să faci 20 de genuflexiuni într-un ritm calm. Apoi măsoară-ți pulsul. Dacă valoarea obținută depășește norma cu 20 sau mai multe bătăi pe minut, atunci trebuie concluzionat că sistemul cardiovascular reacționează anormal la efortul fizic mic. Într-o astfel de situație, este necesar să se solicite sfatul unui cardiolog și să se supună unui examen. Și ar trebui, de asemenea, să duci un stil de viață sănătos și să începi să faci sport.
Diagnosticarea tensiunii arteriale
Diagnosticarea nivelului tensiunii arteriale este o modalitate bună de a măsura rezistența corpului. Este similar cu metoda de măsurare a pulsului. Presiunea arterială normală este considerată a fi de 120 până la 80 de milimetri de mercur. Pentru a efectua acest test, trebuie mai întâi să măsurați presiunea și să vă amintiți citirea. Apoi, după ce ați făcut puțină activitate fizică, ar trebui să luați o altă măsurătoare și să comparați rezultatele. Dacă valoarea rezultată crește cu 20 sau mai mulți milimetri de mercur, atunci ar trebui să vă gândiți la starea inimii și a vaselor de sânge.
Exercițiu pe bandă de alergat
Alergare de anduranță - Acest exercițiu măsoară puterea inimii și a plămânilor. Mai întâi trebuie să măsurați pulsul și să vă amintiți lecturile. Apoi faceți exercițiul pe o bandă de alergat, presetând viteza la 6 km / h. Observați cât timp ritmul cardiac va crește cu 20 de bătăi pe minut. Când apare o schimbare la 3-4 minute, aceasta indică posibile probleme cu sistemul cardiovascular.
Verificarea respirației
Această măsurare vă permite să evaluați rezistența sistemului respirator prin numărarea numărului de respirații și expirații pe minut. Un indicator de la 14 la 18 mișcări respiratorii este considerat normal. Pentru a testa respirația, trebuie să efectuați un exercițiu simplu - 20 de genuflexiuni sau mers pe o bandă de alergat. Apariția dificultății de respirație sau dificultăți de respirație indică o disfuncție a sistemului respirator și un răspuns inadecvat la sarcinile de putere.
Aceste metode sunt potrivite pentru persoanele cu orice nivel de fitness fizic și vă permit să determinați nivelul general de rezistență al corpului. Rețineți, totuși, că trebuie să vă consultați medicul înainte de a efectua orice test fizic.
