Un corp subțire și tonifiat este o parte integrantă a imaginii unei persoane care are succes în viață. Există o serie de motive pentru care un bărbat să aibă grijă să-și elimine burta, de exemplu, nevoia de a se implica în recuperarea sănătății, o întâlnire romantică viitoare sau o excursie la un centru spa.
Instrucțiuni
Pasul 1
Limitați consumul de alcool și alimente bogate în carbohidrați. Evitați alimentele care provoacă flatulență (varză murată, pâine de secară, struguri dulci, fibre grosiere etc.). Mănâncă în porții mici, răspândind rația zilnică în 5-6 mese și incluzând iaurturi neindulcite sau chefir în ea, ceea ce va ajuta la normalizarea microflorei intestinale.
Pasul 2
Începeți să mergeți la sală. Contactați instructorul cu o solicitare de a elabora un program individual de instruire pentru dvs., identificând zonele cu probleme. Dacă nu aveți un instructor personal, structurați ședințele după cum urmează: de două sau trei ori pe săptămână faceți antrenamente generale de întărire, dedicați 30 de minute pentru încărcări cardio și rezervați același număr de zile pentru antrenamentele intensive ale mușchilor abdominali cu 15 minute pentru încărcări cardio.
Pasul 3
Asigurați-vă că acordați atenție încărcărilor cardio, deoarece stomacul, printre alte probleme, limitează activitatea sistemului respirator și afectează activitatea inimii. Creșterea ușoară a exercițiilor fizice nu numai că vă va ajuta să ardeți grăsimi, dar va îmbunătăți și circulația sângelui, pregătind corpul pentru pierderea corectă în greutate.
Pasul 4
Dacă nu puteți merge la sală, începeți să construiți o figură acasă folosind exerciții care vizează construirea mușchilor regiunii abdominale. Asigurați-vă că efectuați corect exercițiile. Nu antrenați același grup muscular la rând. În plus față de apariția durerii, acest lucru va duce la o scădere a eficacității exercițiilor. Mai bine să faceți mai multe seturi cu mai puține repetări într-un singur set.
Pasul 5
Învățați să respirați corect în timpul exercițiilor, deoarece menținerea respirației și tensionarea duc la o creștere a presiunii intra-abdominale. Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți.
Pasul 6
Pentru a spori efectul, adăugați un duș de contrast, saună și masaj la setul de exerciții și dietă. Aceste tratamente vor ajuta la eliminarea toxinelor, la îmbunătățirea circulației și la îmblânzirea durerii musculare. Faceți plimbări cu trecerea la sarcini ciclice: ciclism, alergare, schi.
