Vara, soare, mare, plajă. Și te-ai înfășurat într-un pareo din cap până în picioare. În timpul iernii, ne relaxăm și ne permitem să câștigăm câteva kilograme în plus, apoi începem să ne luptăm cu complexele. Fiecare fată are propriile sale particularități ale figurii, dar cel mai adesea abs și părțile laterale suferă de gogoși dulci și sifon. Și acum burta rezultată strică întreaga imagine. Să încercăm să o remediem.
Necesar
Cosmetice pentru elasticitatea pielii corpului, creme, uleiuri; sări de coardă, cerc, covor de antrenament, bicicletă sau bandă de alergat
Instrucțiuni
Pasul 1
Ar trebui să acordați atenție stilului dvs. de viață și să stabiliți dieta corectă: este recomandabil să luați ultima masă înainte de ora 19.00. Consumați mai multe legume și fructe proaspete, reduceți la minimum aportul de sare, alimente prăjite și amidon, beți zilnic aproximativ doi litri de apă curată. Somnul sănătos este de 8 ore, nu de trei ore noaptea și cinci în timpul zilei, ci de odihnă întreagă. Mutați-vă mai mult, mergeți în aer curat.
Pasul 2
Atât procedurile din salonul de înfrumusețare, cât și cele pe care le poți face singur acasă îți pot îmbunătăți starea pielii. Utilizați produse pentru pielea atonică pentru fermitate și tonus. Urmați instrucțiunile: dacă spune că este necesar să frecați crema cu mișcări de masaj dimineața și seara, aceasta înseamnă că o singură utilizare pe zi nu va fi suficientă. Nu neglijați sfaturile pentru aplicare: dacă este scris ce să folosiți după un duș de contrast, masaj, antrenament, atunci efectul depinde de toate condițiile enumerate.
Pasul 3
Pliurile formate pe abdomen nu vor dispărea dintr-un leagăn al presei, depunerile de grăsime sunt creaturi foarte viclene, prin urmare, încălzirea este necesară înainte de antrenamentul principal. Cu cât pulsul devine mai rapid, cu atât mai repede vor începe să fie arse caloriile. Prin urmare, înainte de programul de exerciții, alegeți una dintre opțiunile de încălzire pentru dvs.: alergare de cincisprezece minute la viteză alternativă, sărituri de coardă de cel puțin 200 de ori, bicicleta de exerciții sau cerc, masaj sau metal.
Pasul 4
Grup de exerciții pentru presă: • Întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele pot fi îndoite la genunchi, picioarele sunt lipite de podea. Balansăm presa 3 seturi de 20 de lifturi. Întindeți-vă cât mai mult posibil după fiecare set, apoi relaxați-vă complet mușchii.
• Poziția inițială - culcat, mâinile sunt de-a lungul corpului. Trageți picioarele îndoite la genunchi până la piept, ridicând fesele de pe podea. Două abordări de 20 de ori.
• Îndepărtăm din nou mâinile în spatele capului, acum ridicăm brâul pentru umeri și ne întindem bărbia până la genunchi, în timp ce picioarele sunt apăsate la suprafață. Încercați să nu vă încordați mușchii gâtului. Aceste exerciții se fac cu o pauză de cel mult un minut unul după altul.
Pasul 5
Al doilea grup pe mușchii presei oblice: • Răsucirea corpului pe rând. Întins pe spate, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite la genunchi. Ridicați corpul și ajungeți cu cotul drept până la genunchiul stâng. Douăzeci de mișcări și în două abordări, în timp ce presa este întotdeauna tensionată, brâul de umăr nu atinge deloc podeaua, partea inferioară a spatelui și fesele servesc drept punct de sprijin.
• Poziția de plecare nu se schimbă, diferența este că picioarele sunt îndoite la genunchi la un unghi de 45 de grade. Întoarcem ambii genunchi spre stânga și atingem podeaua cu ei, iar corpul rămâne nemișcat. Picioarele, șoldurile, abdomenul funcționează, centura umărului este relaxată. Ne întoarcem la poziția de plecare, apoi ne întoarcem spre partea dreaptă. Ture-urile se fac într-un ritm mediu, fără pauze - până la 15 ture într-o singură cursă.
• Ultimul exercițiu: întins pe o parte, sprijinit pe un cot îndoit, ajută la menținerea echilibrului cu cealaltă mână. Ridicați ambele picioare în același timp și trageți opt în aer. De 10 ori pe fiecare parte.
