Pentru femei, depunerile de grăsime de pe coapse și fese pot fi o problemă reală. În viața de zi cu zi, grupurile musculare din aceste locuri aproape că nu sunt utilizate. Pentru a elimina excesul de grăsime din fese, trebuie să lucrați din greu.
Necesar
- - îmbrăcăminte sport liberă;
- - saltea de exerciții pe podea;
- - a sustine.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți genuflexiuni. Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu mâinile în spatele capului. Fără a ridica călcâiele de pe podea, așezați-vă până la nivelul scaunului scaunului, spatele ar trebui să fie drept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Pasul 2
Stai uniform cu picioarele împreună. Puneți mâinile pe centură. Puneți un picior mai în spate, astfel încât piciorul din față să se îndoaie cu 90 de grade la genunchi. Genunchiul piciorului pus înapoi trebuie să fie mai aproape de podea. Luați poziția de plecare și faceți același lucru, schimbând piciorul din față.
Pasul 3
Pentru următorul exercițiu, întindeți-vă pe spate pe o suprafață fermă. Îndoiți genunchii, așezați-i la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Acum ridicați partea inferioară a spatelui și pelvisul în sus. Capul, brațele, omoplații și picioarele trebuie să fie pe podea. Fără să atingeți podeaua cu bazinul, luați o poziție aproape de poziția inițială. Repetați de mai multe ori.
Pasul 4
Stai pe coate și pe genunchi, astfel încât picioarele să fie îndoite la genunchi cu aproximativ 90 de grade. Încercați să ridicați un picior în sus, astfel încât genunchiul să nu fie îndoit. În acest caz, coapsa ar trebui să fie paralelă cu podeaua. Fără a atinge podeaua cu genunchiul, luați poziția de plecare. Ridicați din nou piciorul, repetați de mai multe ori. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Pasul 5
O variație față de exercițiul anterior. Ridicând piciorul, îndreptați-l la genunchi, dar puțin nu complet. Încearcă să ridici piciorul tot mai sus. Alternativ, cu același exercițiu inițial, îndreptați piciorul și așezați-l pe deget. Acum ridicați-l fără să vă aplecați și, când coborâți, încercați să nu atingeți podeaua cu el. Efectuați alternativ pentru unul și celălalt picior.
Pasul 6
Efectuați legături de picioare. Cu picioarele unite, așezați mâinile pe un suport, cum ar fi spătarul unui scaun. Ridicați energic piciorul drept spre partea dreaptă și coborâți-l. Faceți același lucru cu celălalt picior.
Pasul 7
Stai lângă un scaun. Ținându-l cu mâinile, ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți spatele în jos. Pentru a face exercițiul mai dificil, îl puteți face cu un singur picior în picioare.
