Odată cu debutul sezonului estival, toate fetele încep să viziteze cu sârguință săli de sport și cluburi de fitness pentru a-și readuce corpul la normal într-o perioadă scurtă de timp. Dar există în special zone problematice care necesită o atenție constantă - fese.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a menține fesele în formă, este suficient să efectuați în mod regulat următoarele exerciții: Trebuie să vă ridicați drept, să întindeți ușor genunchii și să întoarceți șosetele spre interior. Vă puteți ține pe scaun cu mâinile. Pe măsură ce inspirați, contractați simultan mușchii feselor, trageți în stomac și extindeți încet piciorul stâng înapoi. Rămâneți în această poziție, numărați până la zece, expirați, aduceți încet piciorul stâng înapoi. Acum repetați acest exercițiu pentru piciorul drept. Efectuați exercițiul de cel puțin 10 ori, pentru fiecare picior, amintindu-vă să le alternați. Acest exercițiu nu numai că va readuce mușchii feselor la normal, dar vă va scuti și de celulită.
Pasul 2
Luați o poziție de plecare: ridicați-vă drept, așezați mâinile de-a lungul șoldurilor, puneți picioarele împreună. Începeți să faceți jogging în loc, mișcați brațele așa cum ați face în timpul unei alergări normale. Încercați să vă atingeți fesele cu tocurile. În timp ce faceți acest exercițiu, numărați până la cincizeci, apoi puteți face o pauză. Acest exercițiu vă va îmbunătăți forma feselor.
Pasul 3
Cu o pernă pe podea, întinde-te pe burtă cu brațele întinse în fața ta. În timp ce expiri, adu brațele înapoi și atinge-ți fesele cu pumnii. Repetați exercițiul de 20-25 de ori. Cu acest exercițiu, nu numai că veți întări fesele, dar și veți tonifica mușchii spatelui și gâtului.
Pasul 4
Trebuie să stai pe podea și să-ți încrucișezi picioarele, să pui mâinile pe genunchi. Acum îndoiți-vă ușor la stânga și la dreapta, transferându-vă alternativ greutatea corporală în fesele stânga și dreapta. În timp ce faceți acest exercițiu, mențineți-vă spatele drept, respirați uniform și profund.
Pasul 5
Trebuie să stai pe podea și să întinzi ușor picioarele în lateral. Puneți mâinile într-o „încuietoare” în partea din spate a capului. Ține-ți spatele drept și acum începe să mergi cu fesele. Mutați piciorul drept, apoi piciorul stâng alternativ. După un pic de „mers” înainte, du-te înapoi. Începeți încet, apoi puțin mai repede. Făcând acest exercițiu în mod regulat, vă masați fesele în mod eficient.
