Odată cu sosirea primăverii, dorința de a fi frumos, atractiv, de dorit și fermecător, ca de obicei, se exacerbează incredibil. Prin urmare, fitness-ul este deosebit de popular în această perioadă a anului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dar, lucrând la obținerea armoniei râvnite prin exerciții fizice, puțini oameni au grijă de alimentația adecvată. Și degeaba: la urma urmei, corpul în această perioadă de timp are nevoie de un sprijin special.
Pasul 2
Principalul lucru de reținut atunci când vă compuneți meniul pentru perioada de antrenament intensiv este că mâncarea trebuie să fie cât mai variată. Și asta înseamnă că poți mânca tot ce necesită doar sufletul tău. Nu trebuie să vă privați de bucuria de a mânca acest produs sau altul doar pentru că este considerat „dăunător pentru figură”. La urma urmei, prin trimiterea unui semnal către creierul nostru că dorește pește, nuci, brânză sau banane, organismul arată clar că îi lipsesc acele oligoelemente și vitamine pe care le conțin aceste produse. Și această lipsă, desigur, vă va afecta starea de bine.
Pasul 3
Aici întrebarea este destul de pertinentă: cum este posibil, fără a vă nega nimic, să nu câștigați kilogramele în plus de care încercăm să scăpăm vizitând sala de sport pentru antrenament? Răspunsul este la fel de banal: fii atent. Mănâncă mai des, dar încetul cu încetul. După ce ați mâncat, nu ar trebui să aveți senzația de stomac plin. Va fi corect dacă în timpul zilei stai la masă de 4-5 ori în loc de 2 sau 3, dar în ceea ce privește valoarea nutrițională, fiecare masă nu trebuie să depășească 200-300 de calorii.
Pasul 4
De asemenea, nu merită să mergi la un club de fitness pe stomacul gol. Dar trebuie să mănânci nu înainte de antrenament, ci cu o oră și jumătate sau două înainte de a începe. În acest caz, dieta ar trebui să conțină alimente bogate în proteine sau carbohidrați simpli - beneficiile și intensitatea antrenamentului vor crește. Imediat după antrenament, atunci când un corp obosit necesită rambursarea caloriilor consumate, nu trebuie să vă aruncați asupra mâncării - este mai bine să beți apă. Mâncarea este posibilă nu mai devreme de o jumătate de oră după terminarea orei. Apropo, apa poate fi consumată în orice cantitate în timpul orelor.
Pasul 5
Legume crude, fructe, ierburi, sucuri - toate acestea ar trebui să fie pe masa ta și mai ales în timpul antrenamentului. Și amintiți-vă că cel mai înțelept consilier al vostru este organismul vostru prețios. Ascultați-l cu atenție și veți câștiga - cu siguranță.
