Exercițiul timp de 30 de minute este la fel de benefic pentru adulții mai în vârstă ca și renunțarea la fumat.
Acordând doar o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice ușoare, de 6 ori pe săptămână, spun oamenii de știință, persoanele în vârstă pot obține beneficii pentru sănătate comparabile cu efectul renunțării la fumat.
Cercetătorii din Norvegia au descoperit că bărbații mai în vârstă care au rămas activi mergând energic timp de 30 de minute, de 6 ori pe săptămână, pe parcursul celor 12 ani ai experimentului, aveau un risc de deces cu 40% mai mic decât cei care erau sedentari.
Beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății sunt bine cunoscute, dar experții care au efectuat experimentul au recunoscut că au fost uimiți de cât de mare ar putea fi, chiar și la bătrânețe.
Studiile au fost efectuate în Norvegia cu un grup de 6.000 de bărbați cu vârsta de peste 73 de ani. S-a dovedit că cei care au exercitat cel mai intens au obținut cele mai bune rezultate, dar chiar și o activitate fizică redusă a redus riscul de deces, cu condiția ca exercițiul să fie efectuat mai mult de 1 oră pe săptămână.
Profesorul Ingar Holm, care a condus experimentul, a observat că, deși aproape toată lumea recunoaște beneficiile extraordinare ale exercițiilor fizice, mai puțin de jumătate din populația Europei urmează liniile directoare. În același timp, el a adăugat că puține pastile pot reduce mortalitatea cu 30-40%, iar activitatea fizică, chiar și la un grup de persoane în vârstă, sporește speranța de viață cu câțiva ani. În prezent, se recomandă ca persoanele în vârstă de 65 de ani și peste să dedice 2,5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe bicicletă sau mersul pe jos, precum și întărirea mușchilor, care pot fi realizate prin activități zilnice, cum ar fi transportarea sacilor de cumpărături și munca în grădină.
În timp ce acest studiu a analizat un grup de bărbați mai în vârstă, rezultatele se aplică cu siguranță și femeilor. Nu există o formulă magică pentru a rămâne sănătos mental și fizic până la bătrânețe, dar este esențial un stil de viață sănătos care să includă exerciții fizice regulate, nutriție echilibrată și activitate socială activă. Atunci când genele reprezintă un sfert din toți factorii care determină speranța de viață, iar stilul de viață și nutriția reprezintă restul de trei sferturi, atunci aceste sfaturi simple pot schimba serios viața unei persoane la bătrânețe în bine.
Acum există o mulțime de activități pentru cei care doresc să ducă o viață activă! Mai multe domenii de luat în considerare sunt terapia exercițiilor fizice, yoga, qigong, taijiquan. Din experiența personală, pot spune că qigong-ul și tai chi fac minuni cu practica obișnuită. În practica mea, au existat cazuri despre care trebuie să scriu un articol separat. Principalul lucru nu este să te dezlegi și să te străduiești să înveți ceva nou.