Adesea, în absența pregătirii, chiar ieșind învingător dintr-o luptă, te poți răni, de la pielea dezlipită la articulațiile dislocate. Ambalarea este utilizată pentru a pregăti suprafețele de impact pentru a lua impact, pentru a transporta sarcini grele. Pur și simplu, astfel încât să nu apară dureri severe la impact. De asemenea, căptușeala reduce riscul, dacă nu elimină, de daune grave.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți atunci când ambalați este că nu ar trebui să provoace în niciun caz rănirea. Prin urmare, este foarte important să cunoaștem „măsura”. Puteți obține diverse răni, care vor dura mult timp pentru a se vindeca. Prin urmare, este important să abordați procesul de umplere în mod rațional și să ascultați cu atenție recomandările antrenorului.
Pasul 2
Poate că cea mai obișnuită metodă de umplere este cu makiwara. Acesta este un aparat simplu pentru practicarea loviturilor, atât cu mâinile, cât și cu picioarele, o serie de lovituri. Makiwara este, de asemenea, la îndemână pentru practicarea loviturilor laterale și din spate. Există multe varietăți ale acestui proiectil, dar cea mai simplă este o bară subțire, săpată în pământ și înfășurată în pânză în zona de impact.
Pasul 3
La umplutură, nu uitați de tehnică. Dacă lovitura este livrată corect, puteți începe antrenamentul în siguranță. Principalul lucru este să faci exercițiile în mod regulat, crescând treptat sarcina, ca să spunem așa, „fără fanatism”. În prima etapă, 40-50 de lovituri cu fiecare mână vor fi suficiente. În timp, durerea va începe să dispară și numărul de accidente vasculare cerebrale poate fi crescut.
Pasul 4
Umplutura trebuie făcută zilnic. Numai antrenamentul regulat vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Este important să percepeți clar senzațiile de durere. Opriți căptușirea dacă durerea începe să crească.
Pasul 5
Puteți face și umplutură acasă. Nu aveți nevoie de echipament special pentru asta. Aplicați lovituri ușoare pe perete, la jumătate de rezistență (cel mai important, nu vă răniți mâinile). Acest lucru va întări suprafețele de impact. Fii cât mai atent posibil. Va fi dificil să străpungi zidul, să-l spui ușor, așa că oricare dintre loviturile tale puternice îți vor fi date mâinii cu o forță și mai mare. Acest lucru va duce inevitabil la rănire. Push-up-urile pe pumni ajută, de asemenea, la întărirea articulațiilor. Puteți sta atât pe două articulații proeminente, cât și pe toate cele patru. Și așa, și așa va fi corect.
