De fapt, aproape toată lumea se întreabă ce fel de sport puteți face pentru a slăbi. După cum a arătat practica, orice sport este bun pentru corp, dar este totuși mai bine să organizezi cursuri sub supravegherea unui antrenor sau cel puțin să decizi ce vrei să obții din cursuri și ce anume trebuie să faci pentru asta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mergând la sport, puteți pierde în greutate. Dar, pentru a pierde nu numai kilogramele în plus, ci și pentru a vă strânge silueta, puteți folosi următoarele tipuri: alergare, aerobic, ciclism sau înot. Toate aceste sporturi pot fi clasificate ca exerciții cu sarcini cardio crescute, deoarece ajută nu numai la pierderea kilogramelor în plus, ci și la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular.
Pasul 2
Cel mai plăcut sport pentru majoritatea oamenilor este înotul. Deoarece, în acest caz, veți distribui uniform încărcătura pe un număr mare de mușchi, ceea ce va ajuta la pierderea eficientă a greutății fără a vă face griji cu privire la leziunile sistemului musculo-scheletic. Înotând, o persoană nu suprasolicită oasele și articulațiile. Și, de asemenea, acest sport ajută să facă față emoțiilor negative, memoria genică este declanșată. Pentru a slăbi, vor fi suficiente doar trei ședințe pe săptămână, cel puțin 45 de minute fiecare.
Pasul 3
Aerobic facilitează slăbirea. Pentru a face acest lucru, va trebui să exersați de cel puțin patru sau cinci ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore. Nu veți observa cum veți pierde excesul de greutate în două luni. Avantajul acestui sport este că aerobicul este împărțit în mai multe tipuri de exerciții, astfel încât să puteți alege în mod independent ceea ce vă va fi mai convenabil să faceți.
Pasul 4
Alergarea, ca modalitate de a slăbi, este o activitate specifică. Acest sport nu este potrivit pentru toată lumea, dar există întotdeauna o oportunitate de diversificare, trecând de la stadioane și piste de alergare la parcuri sau piețe. Puteți face jogging gratuit, ceea ce este considerat un aspect important. Pentru a vedea rezultatele acestui sport, va trebui să alergi 30 de minute zilnic.
Pasul 5
Ciclismul, ca sport, va ajuta nu numai să slăbească kilogramele în plus, ci și să consolideze întregul corp ca întreg. Merită să ne amintim că, în acest sport, principalul lucru nu este să exagerați. Prin urmare, este mai bine să începeți să exersați de la o jumătate de oră la două ore pe zi, crescând treptat încărcătura. Pe de altă parte, practicarea acestor sporturi vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru o vreme, chiar și doar pentru că continuați să faceți mișcare. Dar nu trebuie să ne așteptăm la un efect pe termen lung de la ei.
Pasul 6
Pentru a obține un efect stabil de pierdere în greutate, este necesar să vă angajați în antrenamentul de forță. Nu numai că te vor ajuta să arzi grăsimile, ci și să construiești mușchi care modelează o siluetă frumoasă și tonifiată. Exercițiile de forță includ flotări, fluturări și genuflexiuni.
