O siluetă tonifiată într-un timp fără activitate fizică se poate transforma într-un corp foarte neatractiv, cu depuneri de grăsime și piele lăsată. Doar cei cărora le pasă cu adevărat de sănătatea lor vor putea evita acest lucru și vor rămâne în formă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alegeți unul dintre sporturile cardio-intensive și faceți-l de cel puțin trei ori pe săptămână. Astfel de încărcături includ cele care fac inima să bată mai repede. Și acest lucru, la rândul său, duce la arderea caloriilor. Acesta poate fi baschet sau fotbal, înot, alergare sau aerobic.
Pasul 2
Dă-i o încărcătură mușchilor tăi. Pentru a evita flăcarea, pierderea contururilor și menținerea unui corp frumos, va trebui să vă strângeți mușchii cel puțin de două ori pe săptămână. Lucrați-vă abdomenul, spatele, picioarele și brațele cu exerciții simple de greutate corporală sau cu gantere. Munca activă vă va ajuta pielea să rămână elastică, iar relaxarea corpului va fi păstrată mulți ani.
Pasul 3
Căutați ajutor cu programul personalizat de la antrenorii dvs. de gimnastică. Asigurați-vă că clarificați că nu doriți să creșteți masa musculară, ci pur și simplu doriți să vă mențineți forma. Avantajul de a lucra într-un centru de fitness este că toate exercițiile vor fi supravegheate, ceea ce va reduce posibilitatea accidentării.
Pasul 4
Consumați câte calorii doriți să ardeți în antrenament. Dacă există mai multe dintre ele, greutatea va începe să crească, mai puțin - să scadă. Toți cu același antrenor, calculează câte calorii arzi în stilul tău de viață. Din aceasta, concluzionează ce și cât poți mânca în timpul zilei. Cel mai simplu mod de a reduce conținutul de calorii din alimente este să renunțați la dulciuri, făină și alimente grase.
Pasul 5
Nu-ți întinde stomacul. Cu alte cuvinte, nu mâncați în exces. O regulă atât de simplă vă va ajuta să vă mențineți forma, deoarece nu veți expune corpul la suprasolicitare, forțând stomacul să lucreze pentru uzură.
