Mulți oameni au viței mari, dar în majoritatea cazurilor pot fi micșorați într-o varietate de moduri. Pentru a vă menține picioarele întotdeauna subțiri și grațioase, acordați atenție exercițiilor simple de mai jos și câteva sfaturi. Astfel de exerciții ajută la uscarea mușchilor gambei și la transformarea formei piciorului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te pe degetele de la picioare. Stai drept, cu picioarele lărgite la șold și picioarele paralele. Inspirați și ridicați-vă pe degetele de la picioare în timp ce expirați. Repetați acest exercițiu de 25-30 de ori.
Pasul 2
Un deget de la picior se ridică. Stai drept, transferă greutatea corpului complet pe piciorul drept și ridică piciorul stâng de pe podea, aplecându-l la genunchi. Respirați adânc și ridicați-vă în picioare. Repetați exercițiul de 15-20 de ori pentru fiecare picior.
Pasul 3
O altă urcare cu „picioarele piciorului” pe degetele de la picioare îndreptate spre interior. Ridicați-vă drept, așezați picioarele la lățimea șoldului, îndreptați degetele spre interior. Acum inspirați adânc, ridicați-vă pe degetele de la picioare în timp ce expirați. Repetați exercițiul de 25-30 de ori.
Pasul 4
Acest set mic de exerciții trebuie repetat de două ori pe zi. Dar va fi posibil să reduceți vițeii cu câțiva centimetri cu ajutorul acestor exerciții doar în cel puțin șase luni. Pentru a reduce această perioadă, ar trebui efectuate exerciții suplimentare.
Pasul 5
Așezați-vă pe un covor moale sau pe un covor pe genunchi, țineți spatele drept, așezați mâinile în fața dvs. și stați în această poziție pe podea alternativ, apoi în stânga, apoi în partea dreaptă a coapselor. Faceți cât mai multe repetări posibil.
Pasul 6
Stai pe un deal mic, cu tocurile atârnate. Acum ridică-te în picioare și coboară. Ține-ți spatele drept.
Pasul 7
Întinderea lor va ajuta, de asemenea, la reducerea vițeilor:
Faceți un pas înainte cu un picior, sprijinindu-vă palmele pe fese. Începeți încet să îndoiți piciorul în fața genunchiului. Treptat, ghemuiți-vă din ce în ce mai adânc în jos și înainte, în timp ce vă întindeți partea din spate a coapsei, precum și mușchii gambei gambei situate în spate. Pentru a crește întinderea, pur și simplu împingeți piciorul din față înainte, dar nu puneți niciodată mâinile pe el. Și încă ceva: în acest exercițiu, greutatea corporală principală ar trebui să cadă întotdeauna pe piciorul din spate.
